Το πάχος της κοιλιάς δεν πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζετε επιπόλαια. Πολλοί ακόμη και σήμερα εξακολουθούν να αγνοούν τις επικίνδυνες επιπτώσεις του λίπους της κοιλιάς στην υγεία τους.
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, την καρδιακή νόσο, τα εγκεφαλικά επεισόδια, τον καρκίνο του μαστού, το διαβήτη, το μεταβολικό σύνδρομο, τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τα προβλήματα της χοληδόχου κύστης, να οδηγήσει σε αϋπνία και πολλά άλλα.
Λαμβάνοντας υπόψη τον κατάλογο αυτών των επικίνδυνων ασθενειών, θα έπρεπε να μας πανικοβάλει το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, η καλύτερη αντιμετώπιση δεν είναι η ανησυχία αλλά να βρούμε την αιτία και την κατάλληλη θεραπεία για να απαλλαγούμε από το ενοχλητικό πάχος. Η αγχωτική ζωή, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης είναι παράγοντες που επιβαρύνουν το υπερβολικό πάχος. Παρακάτω θα δούμε 7 εύκολους τρόπους για να απαλλαγούμε από το λίπος και να απολαύσουμε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Πότε το λίπος της κοιλιάς είναι επικίνδυνο;
Με τη βοήθεια μιας μεζούρας πρώτα θα μάθουμε εάν η κοιλιά μας έχει περιττό λίπος ή όχι. Μετρήστε την περίμετρο της μέσης, εάν στις γυναίκες είναι κάτω από 94 εκατοστά και στους άνδρες κάτω από 100 εκατοστά, κατά πάσα πιθανότητα δεν είστε σε πολύ υψηλό κίνδυνο. Αλλά αν είναι πάνω από αυτά τα όρια ή τα πλησιάζει, τότε μην περιμένετε άλλο. Για να ζήσετε μια υγιή ζωή με πλήρεις τις ζωτικές σας λειτουργίες, πρέπει να λάβετε ορισμένα μέτρα για να απαλλαγείτε από το επικίνδυνο και περιττό πάχος από την κοιλιά.
Το λίπος της κοιλιάς είναι εξίσου ανθυγιεινό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Αν καθημερινά λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες πάνω από αυτό που καίει το σώμα σας, τότε όλες οι περιττές θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους. Ένα μεγάλο μέρος του λίπους αποθηκεύεται στο σώμα κάτω από το δέρμα και τους μυς. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος κυρίως στους μηρούς και έχουν μικρότερο κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακή προσβολή, σε σύγκριση με αυτούς που αποθηκεύουν το λίπος στην κοιλιά. Που εκτός από τον κίνδυνο που προκαλεί το υπερβολικό πάχος, τους κάνει να παραμορφώνονται και να χαλάει η εξωτερική τους εικόνα.
Ανάλογα με το που αποθηκεύεται το λίπος στην κοιλιά μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους.
Το στομάχι αποτελείται από τους γνωστούς κοιλιακούς μυς. Όταν το λίπος αποθηκεύεται στο εξωτερικό των κοιλιακών μυών βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας.
Στη δεύτερη περίπτωση είναι όταν το λίπος αποθηκεύεται μέσα στους κοιλιακούς μυς και αυτό είναι και το πιο επικίνδυνο.
Στη δεύτερη περίπτωση είναι όταν το λίπος αποθηκεύεται μέσα στους κοιλιακούς μυς και αυτό είναι και το πιο επικίνδυνο.
Πώς το λίπος της κοιλιάς επηρεάζει την υγεία ενός ατόμου;
Το περιττό λίπος στην κοιλιά οδηγεί στην αποθήκευση υπερβολικού λίπους στο συκώτι και διαταράσσει σημαντικά τη λειτουργία του. Η κύρια λειτουργία του ήπατος είναι να αφαιρέσει την ινσουλίνη από το αίμα μας μετά την ολοκλήρωση της αποστολής (γλυκόζης) σακχάρου στα κύτταρα. Όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα μας μετά το φαγητό, είναι ευθύνη του παγκρέατος να απελευθερώσει αρκετή ινσουλίνη για να αποτρέψει την υψηλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Όταν τα κύτταρα δεν μπορούν να αξιοποιήσουν αποτελεσματικά την ινσουλίνη, τότε θα αυξηθεί το σάκχαρο του αίματος. Αυτό το αυξημένο επίπεδο σακχάρου θα προκαλέσει πολλές επιπλοκές στα κύτταρα, θα κάνει ζημιές στα νεύρα, τις αρτηρίες και σε άλλους ιστούς σε όλο το σώμα.
Πώς θα χάσω το λίπος της κοιλιάς;
Πολλοί προσπαθούν να χάσουν το λίπος από την κοιλιά κάνοντας σκληροπυρηνικές ασκήσεις καθημερινά. Στην πραγματικότητα το ανεπιθύμητο λίπος μπορεί να φύγει μόνο με συνδυασμό υγιεινής διατροφής, ανάπαυσης, ενυδάτωσης και άσκησης. Ας δούμε λοιπόν απλές συμβουλές που θα βελτιώσουν την υγεία μας, θα μας απαλλάξουν από το περιττό λίπος και τις οποίες μπορούμε πάντα να ακολουθούμε!
1. Πίνετε πολύ νερό
Ο πιο εύκολος τρόπος που οδηγεί σε μια επίπεδη κοιλιά είναι το να πίνετε άφθονο νερό. Η πλειοψηφία των μεταβολικών διαδικασιών στο σώμα μας γίνεται με τη βοήθεια του νερού. Αυτό σημαίνει ότι μεγαλύτερη ποσότητα νερού οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό γεγονός που καθιστά το σώμα μας ικανό να κάψει λίπος πιο γρήγορα από ποτέ. Ταυτόχρονα, το νερό λειτουργεί ως μέσο καθαρισμού των συστημάτων του σώματός μας απαλλάσσοντας μας από διάφορες τοξίνες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Επίσης μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα από χυμό λεμονιού στο νερό σας, που θα βοηθήσει να κάψει και το επιπλέον λίπος από το σώμα σας.
2. Υγιεινή διατροφή για επίπεδη κοιλιά
Δε χρειάζεται να λιμοκτονήσετε για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά αλλά να γίνει καθημερινή σας συνήθεια η πρόσληψη συχνών και μικρών γευμάτων. Τι χρειαζόμαστε; Επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιούς λίπους. Εντάξτε στη διατροφή σας τα αμύγδαλα, το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τους λιναρόσπορους, το πράσινο τσάι και το φυσικό φυστικοβούτυρο. Η πλούσια τροφή σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να ξαναχτίστουν οι μυς μετά την άσκηση και περισσότεροι μυς σημαίνουν λιγότερο λίπος. Μπορείτε επίσης να πάρετε σύνθετους υδατάνθρακες από μερικά δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά .
Φροντίστε να τρώτε άφθονα λαχανικά κάθε μέρα θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Εντάξτε στη διατροφή σας ωμέγα – 3 ιχθυέλαια που βοηθούν να μειωθεί το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, ενώ βοηθά την καρδιά, το μυαλό και τις αρθρώσεις να διατηρούνται υγιείς.
3. Άσκηση
Το να επικεντρωθείτε μόνο σε μια δίαιτα για να μειώσετε το βάρος δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει καθημερινά να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν τους χτύπους της καρδιάς που έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Μία άλλη επιλογή είναι ο διάδρομος ή το τρέξιμο για περίπου 25-30 λεπτά. Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την άσκηση τουλάχιστον για μία ώρα, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα και θα αλλάξει και η διάθεσή σας.
4. Επαρκής ύπνος
Ο οργανισμός μας χρειάζεται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες και πολλές φορές να μας κάνει να πάρουμε επιπλέον βάρος.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ και τους χυμούς φρούτων
Το αλκοόλ και οι χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες, και η πολλή ζάχαρη γρήγορα μετατρέπεται σε λίπος. Προτιμήστε να τρώτε τα φρούτα στη φυσική τους μορφή και όχι σε μορφή χυμού. Οι χυμοί δίνουν λιγότερη περιεκτικότητα σε ίνες που χρειάζεται το σώμα. Η κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει άμεσα τη λειτουργία του ήπατος η οποία με τη σειρά της, επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους. Το σώμα σας θα έχει μεγαλύτερη τάση να χρησιμοποιεί τις θερμίδες από τα αλκοολούχα ποτά, ενώ το λίπος θα αποθηκεύεται στην κοιλιά.
6. Πείτε όχι στα πρόχειρα φαγητά
Ο κύριος λόγος της αύξησης του αριθμού των ατόμων που έχουν λίπος στη κοιλιά είναι το πρόχειρο φαγητό. Τα περισσότερα από τα πρόχειρα φαγητό αποτελούνται από ραφιναρισμένη ζάχαρη και υδατάνθρακες. Στην κατανάλωσή τους το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται αμέσως και οδηγεί σε αυξημένη ποσότητα λίπους. Επίσης, αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν την όρεξή μας με αποτέλεσμα να θέλουμε να τρώμε περισσότερο από την απαιτούμενη ποσότητα. Καταργήστε από την κουζίνα σας όλων των ειδών “πρόχειρου” φαγητού, όπως πατατάκια, γλυκά, μπισκότα και άλλα παρόμοια προϊόντα. Όταν έχετε όλα αυτά στο σπίτι σας, συχνά, θα είστε περισσότερο επιρρεπής για να τα καταναλώσετε. Τα φρέσκα τρόφιμα και τα λαχανικά θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτίμηση.
7. Κάντε καθαρισμό εντέρου
Η απόκτηση των υγειών συνηθειών θα είναι πιο εύκολη όταν έχετε απαλλάξει το έντερό σας από την πληθώρα τοξινών και την ύπαρξη παθογόνων μικροβίων που σας οδηγεί σε ακατάπαυστο τσιμπολόγημα και λιγούρες. Επιλέξτε ένα φυσικό σύστημα καθαρισμού του εντέρου, ενισχύστε με ζωντανά προβιοτικά και δείτε την κοιλιά να “κάνει φτερά”!
8. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με ένζυμα
Όταν υπάρχει επαρκής ποσότητα ενζύμων στον οργανισμό, το φαγητό που καταναλώνουμε γίνεται ενέργεια στο σώμα. Αντιθέτως όταν απουσιάζουν τα ένζυμα, οι τροφές δεν μπορούν να μεταβολιστούν και αποθηκεύονται στο σώμα σαν λίπος. Ζωντανά ένζυμα (με κραδασμό, ζωτική ενέργεια) υπάρχουν μόνο στα φρέσκα ωμά βιολογικά φρούτα και λαχανικά (με το βράσιμο των τροφών πάνω από τους 40 βαθμούς Κελσίου, τα ένζυμα καταστρέφονται), ωμούς ξηρούς καρπούς και φύτρα. Αν δεν μπορείτε να εξασφαλίσετε μέσα από την καθημερινή διατροφή σας τα ένζυμα, χρειάζεται να τα πάρετε μέσα από ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής.
9. Να είστε δραστήριοι
Ο καλύτερος τρόπος για να κρατηθείτε υγιής είναι να είστε ενεργοί όλη την ημέρα. Περπατήστε με ένα φίλο σας ή με το σκύλο σας, προτιμήστε τα σκαλιά από το ασανσέρ, τρέξιμο, κολύμπι εντάξτε τα στην καθημερινότητα σας, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας φέρνουν μεγάλες αλλαγές στην ζωή μας.
Περισσότερα θέματα για διατροφή εδώ.