Σούπερ πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα!

Αποστόλης Ζυμβραγάκης
0
walking
Ακολούθησε ένα από τα δύο προγράμματα απώλειας βάρους με μοναδικό όπλο το περπάτημα
Το μυστικό πίσω από αυτό το αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα; Με το γρήγορο περπάτημα, καις τόσες θερμίδες όσες και με το τζόγκινγκ. Εάν προσθέσεις ανηφόρες ή σκάλες, θα ενισχύσεις την καύση, ενώ θα τονώσεις ακόμη περισσότερο τους γλουτούς και τα πόδια σου. Αυτό το εύκολο πλάνο, σχεδιασμένο από τους υπευθύνους fitness του Shape, χρησιμοποιεί και τα δύο κόλπα για να επιταχύνει τα αποτελέσματα. «Θα δεις διαφορά σε 1 μήνα αν ακολουθήσεις τους δύο κανόνες», εξηγεί ο Λευτέρης Καβούκης, personal trainer, και προσθέτει:«Φρόντισε ο γρήγορος ρυθμός σου να είναι ακριβώς αυτό –πρέπει το περπάτημα να είναι τόσο δύσκολο, που θα σου φαινόταν πιο εύκολο να αρχίσεις να τρέχεις– και ακολούθησε πάντα ανηφορική διαδρομή, που αυξάνει τις θερμίδες που καις μέχρι και 50%». Υιοθέτησε αυτό το πρόγραμμα ως το δεύτερο περπάτημά σου – είναι πιο δύσκολο, πιο αποτελεσματικό και σίγουρα θα σου χαρίσει πιο λεπτό σώμα. Εμπρός λοιπόν!

Πώς αποδίδει το πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα;

Κάνε το “περπάτημα 1″ τρεις φορές και το “περπάτημα 2″ δύο φορές την εβδομάδα. Εάν επιλέξεις διάδρομο, προσπάθησε να χρησιμοποιείς την ταχύτητα 4,8 ως τον εύκολο ρυθμό, 5,6-6,4 ως το μέτριο και 6,4-7,2 ως το δύσκολο. Εάν περπατάς έξω, ο εύκολος ρυθμός σου είναι η ταχύτητα που έχεις όταν κάνεις βόλτα στο εμπορικό κέντρο, ο μέτριος είναι όπως όταν βιάζεσαι για ένα ραντεβού και ο δύσκολος τόσο γρήγορος που δυσκολεύεσαι να μιλήσεις. Χρησιμοποίησε τη συνιστώμενη απόσταση για να υπολογίσεις τη διαδρομή σου –η πραγματική απόσταση διαφέρει ανάλογα με το ρυθμό σου- και περπάτα πάντα τουλάχιστον για το συνολικό χρόνο που αναφέρεται. Εάν δεν υπάρχουν ανηφόρες στο δρόμο σου, προσπάθησε να ανεβαίνεις σκάλες.

Το 1ο πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα για γρήγορη καύση

  • Χρόνος: 30 λεπτά
  • Απόσταση: 4-4,8 χλμ.
  • Θερμίδες που καίγονται*: 200-250
χρόνος
(σε λεπτά)
ρυθμόςΒ.Δ.**
(1-10)
0-3Εύκολος3
3-5Μέτριος5
5-8Δύσκολος7
8-12Μέτριος5
12-16Δύσκολος7
16-20Μέτριος5
20-23Δύσκολος7
23-24Μέτριος5
24-26Δύσκολος7
26-30Εύκολος3
* Οι θερμίδες που καις αναφέρονται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών. 
** Βαθμός Δυσκολίας: 1-3: Ήπια ένταση άσκησης, σου επιτρέπει να συζητάς άνετα, 4-6:  Μέτρια ένταση, λαχανιάζεις ελαφρώς με τη συζήτηση, 7-9:  Αυξημένη ένταση, δεν είναι καθόλου εύκολο να συζητάς, 10: Ιδιαίτερα αυξημένη ένταση, αδύνατη κάθε συζήτηση.

Το 2ο πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα για καύση λίπους

  • Χρόνος: 60 λεπτά
  • Απόσταση: 5,5-8 χλμ.
  • Θερμίδες που καίγονται*: 350-400
χρόνος
(σε λεπτά)
ρυθμόςΒ.Δ.**
(1-10)
0-5Εύκολος3
5-10Μέτριος5
10-15Δύσκολος7
15-25Μέτριος5
25-30Δύσκολος7
30-45Μέτριος5
45-50Δύσκολος7
50-55Μέτριος5
55-60Εύκολος3
* Οι θερμίδες που καις αναφέρονται σε γυναίκα βάρους 65 κιλών.
** Βαθμός Δυσκολίας: 1-3: Ήπια ένταση άσκησης, σου επιτρέπει να συζητάς άνετα, 4-6:  Μέτρια ένταση, λαχανιάζεις ελαφρώς με τη συζήτηση, 7-9:  Αυξημένη ένταση, δεν είναι καθόλου εύκολο να συζητάς, 10: Ιδιαίτερα αυξημένη ένταση, αδύνατη κάθε συζήτηση.

Περισσότερα θέματα για γυμναστική εδώ.

Δημοσίευση σχολίου

0Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου (0)