ΤΑΣΕΙΣ

ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

ΥΛΙΚΟ

ΒΙΝΤΕΟ

16/6/17

Summer diet plan: Η καλοκαιρινή δίαιτα που θα κάνει να χάσεις γρήγορα κιλά




Ο πρώτος καλοκαιρινός μήνας προστάζει ισορροπημένη ελαφριά διατροφή με φρούτα και λαχανικά της εποχής!

Απόλαυσε δροσερές λαχταριστές γεύσεις και ταυτόχρονα χάσε κιλά με την ποντολογημένη δίαιτα που σου προτείνει η κλινική διαιτολόγος, διατροφολόγος Χριστίνα Μπαλαμώτη.
Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό μας διαιτολόγιο. Η καλύτερη ώρα για να τα απολαύσουμε είναι το πρωί που είναι ευκολότερη η χώνεψή τους. Επειδή τα φρούτα είναι πλούσια πηγή καλών υδατανθράκων μας δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυνατά.
Από την Χριστίνα Μπαλαμώτη, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΙΤΑ 16 ΠΟΝΤΩΝ
1η μέρα
Πρωινό: φρουτοχυμός με 1 μπανάνα,1 πορτοκάλι, 100γρ πεπόνι, 1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75 πόντοι)
Σνακ: 1 κουλούρι (2 πόντοι)
Μεσημεριανό: 300 γρ πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)
Σνακ: 2 φρούτα της επιλογής σας (π.χ. 1 ροδάκινο και 5-6 κεράσια) (1,5 πόντοι)
Βραδινό:  3 φρυγανιές με 2 φέτες γαλοπούλα και σαλάτα (2,5 πόντοι)
2η μέρα
Πρωινό
Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. Μέλι (4,75 πόντοι)
Σνακ
1 κουλούρι (2 πόντοι)
Μεσημεριανό
Κρύα σαλάτα με 120 γρ. γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 30 γρ. κρουτόν και 1 κ.σ ελαιόλαδο (6,5 πόντοι)
Σνακ
1 γρανίτα καρπούζι (1,5 πόντος)
Βραδινό
Σαλάτα 100 γρ. ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα (1,25 πόντος)
3η μέρα
Πρωινό
Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
Σνακ
1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
300 γρ. πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)
Σνακ
1 ζελέ (1,25 πόντος)
Βραδινό
60 γρ. τυρί παξιμάδι με 30 γρ. τυρί και ντομάτα (3 πόντοι)
4η μέρα
Πρωινό
Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
Σνακ
1 κουλούρι (2 πόντοι)
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς σολομού με τυρί spread και λαχανικά (5,75 πόντοι)
Σνακ
300 γρ μπολ με καλοκαιρινά φρούτα (καρπούζι, πεπόνι κ.λπ.) (2,25 πόντοι)
Βραδινό
Σαλάτα 100 γρ. ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα (1,25 πόντοι)
5η μέρα
Πρωινό
Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
Σνακ
Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
210 γρ. ρύζι με γιαούρτι 2% (4,5 πόντοι)
Σνακ
1 παγωτό light (1,25 πόντοι)
Βραδινό
60 γρ. σαρδέλες με χωριάτικη σαλάτα με 30 γρ. φέτα + 1 κ.γλ ελαιόλαδο  (3,75 πόντοι)
6η μέρα
Πρωινό
Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
Σνακ
1 κουλούρι (2 πόντοι)
Μεσημεριανό
Κρύα σαλάτα με 60 γρ. γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 40 γρ. κρουτόν και 1 κ.γλ ελαιόλαδο (3,75 πόντοι)
Σνακ
1 μπολ καλοκαιρινά φρούτα (μούρα, κεράσια κ.λπ.) (1,5 πόντοι)
Βραδινό
90 γρ. κοτόπουλο με 90 γρ. πουρέ και σαλάτα (4 πόντοι)
7η μέρα
Πρωινό
Φρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)
Σνακ
Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)
Μεσημεριανό
300 γρ. πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)
Σνακ
1 ζελέ (1,25 πόντοι)
Βραδινό
90 πόντοι σολομός και ψητά λαχανικά (3 πόντοι)
Περισσότερες δίαιτες εδώ.

Δημοσίευση σχολίου

ΤΡΟΠΟΙ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΡΤΗΣΕΩΝ

ΕΠΙΣΚΕΠΤΕΣ

TRANSLATE THIS SITE

 
Copyright © 2017 ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
Powered byBlogger