ΤΑΣΕΙΣ

ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

ΥΛΙΚΟ

ΒΙΝΤΕΟ

11/7/18

Εύκολη δίαιτα δύο εβδομάδων για απώλεια λίπους και επίπεδη κοιλιά





1η εβδομάδα:

1η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Μεσημεριανό: 1 παξιμάδι κρητικό και 30 γρ. τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 μπιφτέκι ή 90 γρ. κοτόπουλο ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

2η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 αυγό βραστό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 1 φρούτο και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

3η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

4η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό και 2 φλυτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Ενδιάμεσα:
3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 1 μικρό γλυκό

5η μέρα

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Μεσημεριανό: 3 καλαμάκια σουβλάκια και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό:
1 αυγό βραστό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

6η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

7η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζάνι μακαρόνια και 2 κουτ. της σούπας κιμάς και 1 κουτ. της σούπας τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

2η εβδομάδα:

1η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο ή 1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: ελεύθερο γεύμα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

2η μέρα

Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 8 κομματάκια σούσι και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

3η μέρα

Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: ομελέτα με 2 αυγά + λαχανικά και 30 γρ. τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

4η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 4 κουτ. της σούπας δημητριακά
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί και 1 μικρό γλυκό

5η μέρα

Πρωινό:
φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψάρι ψητό και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

6η μέρα

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί και ½ αβοκάντο ή 1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό: 1 σπανακόπιτα και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 1 καλαμάκι σουβλάκι και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

7η μέρα

Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα
Μεσημεριανό: 1 ½ φλυτζάνι μακαρόνια με θαλασσινά και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Βραδινό: 30 γρ. τυρί και 2 φλιτζάνια σαλάτα
Ενδιάμεσα: 3 φρούτα και 1 γιαούρτι ή 10 ανάλατοι ξηροί καρποί
Από την Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ)

Δημοσίευση σχολίου

ΤΡΟΠΟΙ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΡΤΗΣΕΩΝ

ΕΠΙΣΚΕΠΤΕΣ

TRANSLATE THIS SITE

 
Copyright © 2018 ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ
Powered byBlogger