Μήπως οι μακροχρόνιες δίαιτες σας έχουν κουράσει; Αν ναι, τότε σας προτείνουμε ένα γρήγορο αλλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που αν το ακολουθήσετε πιστά για 2-3 εβδομάδες θα χάσετε από 3 έως και 5 κιλά.
Είναι ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον οργανισμό μας, χάνοντας από 1-2 κιλά την εβδομάδα.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωινό:
1 φλιτζάνι γάλα ή καφές, 1 αβγό βραστό, 1 φρυγανιά
Δεκατιανό
1 αχλάδι ή 6 μέτριες φράουλες
ΜεσημεριανόΣαλάτα με λαχανικά και 1 μικρό τόνο
Απογευματινό
1 γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι κότατζ
Βραδινό: 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι με μανιτάρια και πιπεριές + σαλάτα λαχανικών
Τρίτη
Πρωινό1 φέτα ψωμί σίκαλης 1 φέτα γαλοπούλα και 2 κουταλιές κότατζ
Δεκατιανό
ι μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά τυρί τριμμένο + σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο
Βραδινό1 μέτριο μπιφτέκι μοσχαρίσιο και μια μέτρια σαλάτα λαχανικών
Τετάρτη
Πρωινό1 φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι
Δεκατιανό
6 φράουλες
Μεσημεριανό
1 μέτριο φιλέτο σολομού με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα
ΒραδινόΜια μεγλη σαλάτα με λαχανικά και μια μερίδα στήθος φιλέτο κοτόπουλο
Πέμπτη
Πρωινό ½ φλιτζάνι νιφάδες βρόμης με 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά, 1 αβγό βραστό, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 4 κουταλιές κότατζ και 5 ελιές και μια φέτα ψωμί σίκαλης
Παρασκευή
Πρωινό:
1 φλιτζάνι γάλα ή καφές, 1 αβγό βραστό, 1 φρυγανιά
Δεκατιανό
6 φράουλες
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι φακές και μια σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό
Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό
1 μεγάλο φιλέτο ψαριού με ψητά λαχανικά ή χόρτα εποχής
Σάββατο
Πρωινό1 γιαούρτι και μια μικρή μπάρα δημητριακών
Δεκατιανό
1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό
1 μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητά λαχανικά χόρτα
Απογευματινό
1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Βραδινό
1 σαλάτα εποχής με 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο και 1 μικρή φρυγανιά
Κυριακή
Πρωινό1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι και χυμός από 1 πορτοκάλι
Δεκατιανό
1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο φούρνου με λίγες πατάτες + λαχανικά στον ατμό
Απογευματινό
6 μέτριες φράουλες ή 1 ακτινίδιο
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά, μια μερίδα κοτόπουλο και 3 κουταλιές κότατζ