Ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί σε όλους εντάσεις και θυμό απλώς ο καθένας αντιδρά διαφορετικά.
Για να μετρήσετε την ένταση του θυμού σας χρησιμοποιήστε την κλίμακα θυμού που αναπτύχθηκε στο Novaco.
Κάντε το τεστ
Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις χρησιμοποιώντας τις παρακάτω λέξεις:
Καθόλου, Λίγο, Μέτρια, Πολύ, ή Πάρα Πολύ
Στη συνέχεια σημειώστε την απάντηση που δίνετε σε ένα κομμάτι χαρτί.
Ερωτήσεις
Μόλις αγοράσατε, την οποία μόλις τη βάλετε σε λειτουργία ανακαλύψατε ότι δεν λειτουργεί.
Ενώ οδηγείτε το αυτοκίνητό σας ξαφνικά κολλήσατε στη λάσπη ή στην άμμο.
Μιλάτε με κάποιον και δεν μπορείτε να απαντήσετε. Τι κάνετε;
Έχετε κρεμάσει τα καλοσιδερωμένα ρούχα σας, αλλά κάποιος τα έριξε κάτω. Πόσο θυμώσατε;
Το αυτοκίνητό σας έχει σταματήσει σε ένα φανάρι, και ο οδηγός πίσω σας κορνάρει ασταμάτητα.
Προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε αλλά ένα άτομο κοντά σας κουνά συνεχώς το πόδι του.
Δανείσατε ένα σημαντικό βιβλίο ή ένα εργαλείο, και δεν σας το έχουν επιστρέψει.
Προσπαθείτε να συζητήσετε κάτι σημαντικό με το σύντροφό ή συνεργάτη σας αλλά δεν σας δίνει την ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Θέλετε να πάτε γρήγορα, αλλά το αυτοκίνητο μπροστά σας πηγαίνει με 40 χλμ/ώρα και δεν μπορείτε να περάσετε.
Απαντήσεις
Στην περίπτωση που οι περισσότερες απαντήσεις σας είναι ''μέτριες'' τότε θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθεια, ώστε να μη θυμώνετε.
Προσπαθήστε να τιθασεύτε το άγχος σας
Κοιμηθείτε
Ασκηθείτε
Μην καπνίζετε
Σκεφτείτε θετικά και κάντε ασκήσεις χαλάρωσης.
Αν έχετε δώσει περισσότερες απαντήσεις που αφορούν ''το πολύ'' ή στο ''πάρα πολύ'' για το καλό της υγείας σας προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Από τις απαντήσεις σας φαίνεται ότι έχετε συσσωρευμένο άγχος το οποίο δεν σας αφήνει να ηρεμήσετε σχεδόν ποτέ.
Καταγράψτε τις καταστάσεις που σας ενοχλούν και αλλάξτε τες.
Μάθετε να ελέγχετε τα σημάδια άγχους που εκδηλώνετε.