8 ασκήσεις στο σπίτι για να ξεφορτωθείτε εύκολα την χαλάρωση στα μπράτσα

Η ομορφιά είναι υποκειμενική, έρχεται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, αρκεί να αισθανόμαστε άνετα με την εμφάνισή μας.

Παρόλα αυτά οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ μεγάλα ποσά σε προϊόντα ομορφιάς και εγχειρήσεις, για να αποκτήσουν την πολυπόθητη τέλεια εμφάνιση.

Ωστόσο, υπάρχουν και άνθρωποι που προτιμούν πιο παραδοσιακούς τρόπους για να αποκτήσουν όμορφη εμφάνιση, χωρίς να ξοδέψουν πολλά χρήματα. Ο τρόπος αυτός είναι η γυμναστική.

Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω στοχεύουν στην αποφυγή της χαλάρωσης των μπράτσων και μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι σας. Έχουν προταθεί από γυμναστεί, ο οποίος συστήνει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο για καλύτερα αποτελέσματα.

Δείτε παρακάτω 8 εύκολες ασκήσεις για την χαλάρωση των μπράτσων, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα για ακριβές θεραπείες ή αισθητικές επεμβάσεις.

Εύκολες κάμψεις.

1. Καθίστε στην στάση των κάμψεων, με τα γόνατά σας να ακουμπάνε στο πάτωμα και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους.
2. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας, σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας και χαμηλώστε το σώμα σας.
3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
4. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Άλματα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στα πλευρά.
2. Κάντε ένα άλμα με τα πόδια σας ανοιχτά και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλευρά.
4. Επαναλάβετε 25 φορές.

Ασκήσεις με βαράκια.

1. Ξεκινήστε, έχοντας τα πόδια σας ενωμένα, τα γόνατα χαλαρά και τα χέρια τεντωμένα με τους αγκώνες δίπλα από τα αυτιά, κρατώντας βαράκια.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
3. Πιέστε τους τρικέφαλούς σας, για να φέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Σηκώματα με βαράκια.

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε έναν πάγκο, με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας, ώστε οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
3. Τεντώστε αργά τα χέρια σας στον αέρα.
4. Χαμηλώστε τα πάλι στην θέση με τους λυγισμένους αγκώνες.
5. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Καθίσματα.

1. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια σε μια καρέκλα και τα πόδια σας ελαφρώς ελαφρώς εκτεταμένα και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές της καρέκλας, ακριβώς δίπλα από τους γοφούς σας, με τις παλάμες προς τα κάτω και τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα.
3. Χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας, φέρτε τους γλουτούς σας ακριβώς μπροστά από την καρέκλα.
4. Αν μπορείτε, χαμηλώστε τον κορμό του σώματός σας μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
5. Επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Ανυψωμένες κάμψεις.

1. Πάρτε την στάση σανίδας με τα πόδια σας στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα στο κρεβάτι, τον καναπέ ή κάποιο άλλο έπιπλο.
2. Λυγίστε τα χέρια σας αργά, μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
4. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Πιέσεις με το ένα χέρι.

1. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με τα γόνατα το ένα πάνω στο άλλο και ελαφρώς λυγισμένα.
2. Ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξί ώμο.
3. Πιέστε την δεξιά παλάμη σας στο πάτωμα.
4. Χρησιμοποιώντας την παλάμη σας, ανασηκώστε τον κορμό σας, επεκτείνοντας το δεξί σας χέρι μέχρι να είναι σε ευθεία.
5. Επαναφέρετε το σώμα σας κάτω στο πάτωμα.
6. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές για κάθε μεριά του σώματος.

Τριγωνικές κάμψεις.

1. Πάρτε την στάση των κάμψεων, με τα γόνατά σας στο πάτωμα και τα χέρια σας να σχηματίζουν ένα τρίγωνο, ακριβώς κάτω από το στήθος.
2. Βεβαιωθείτε, ότι τα άκρα των μεσαίων δακτύλων του αριστερού και δεξιού χεριού σχηματίζουν την κορυφή του τριγώνου, ενώ οι αντίχειρές σας δείχνουν ο ένας τον άλλον, για να δημιουργήσετε την βάση του τριγώνου.
3. Κρατώντας τον κορμό σας σταθερό και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, αρχίστε να χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος.
4. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
5. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές.

Περισσότερα θέματα γυμναστικής εδώ.