Κι όμως! Υπάρχει μία άσκηση που όλοι μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό και μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να γυμνάσουμε ολόκληρο το κορμί: η σανίδα.
Μπορεί οι περισσότεροι να θεωρούν ότι η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει μόνο τους κοιλιακούς αλλά στην πραγματικότητα κάνει πολύ περισσότερα. Εξασφαλίζει γραμμωμένη πλάτη, μηρούς γλουτούς, γάμπες και χέρια, δυναμώνει τη μέση και απαλλάσσει από την κυτταρίτιδα.
Μην περιμένετε όμως να τα χαρείτε όλα αυτά χωρίς κόπο. Είναι μία άσκηση που θεωρείται ιδιαίτερα απαιτητική και για να έχει αποτελέσματα πρέπει να την κάνετε μία φορά την ημέρα και να μένετε σε αυτή τη θέση για κάποια λεπτά. Αν είστε “άσχετοι” με τη γυμναστική ξεκινήστε μένοντας στη θέση αυτή 10 – 15 δευτερόλεπτα ενώ αν ασκήστε συστηματικά ξεκινήστε με 2 λεπτά. Όσο περνάει ο καιρός αυξάνουμε το χρόνο που διατηρούμαστε στη θέση σανίδα.
Πώς να την κάνετε σωστά:
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και λυγίστε αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε να είναι σε ευθεία με τους ώμους σας. Στηριχτείτε στους πήχεις των χεριών και στα δάχτυλα των ποδιών και σηκωθείτε. Να θυμάστε ότι το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες σας.
Για να κρατήσετε τη θέση αυτή, αναγκαστικά σφίγγετε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας που πρέπει να μένουν ψηλά. Η μέση δεν πρέπει να κάμπτετε και οι αγκώνες να μην φεύγουν έξω από τους ώμους γιατί θα καταπονηθούν. Αν νιώσετε κάψιμο στους μηρούς μη φοβηθείτε. Αυτό σημαίνει ότι εκτελείτε σωστά την άσκηση.
Περισσότερα θέματα γυμναστικής εδώ.