Από τη Διονυσία Καρακεκέ
Νομίζεις ότι τρως ελάχιστα, αλλά η κοιλιά σου δεν λέει να ξεφουσκώσει. Ξέρεις ότι κάνεις κάτι λάθος, αλλά τι; Με το πλάνο διατροφής που σου προτείνουμε, θα νιώσεις χορτάτη, «ξεφούσκωτη» και ευτυχισμένη! Κι όλα αυτά με μόλις 1.500 θερμίδες.
Πρωινό
Γιαούρτι με σταφιδόψωμο
Πρωινό
Γιαούρτι με σταφιδόψωμο
Ένα γιαούρτι 0% με φυσικό άρωμα καρύδας ή όποιο άρωμα προτιμάς.
6 κομμάτια αποξηραμένο μάνγκο, ψιλοκομμένο
2 φέτες ψωμί με κανέλα και σταφίδα
6 κομμάτια αποξηραμένο μάνγκο, ψιλοκομμένο
2 φέτες ψωμί με κανέλα και σταφίδα
Οι πολυφαινόλες που περιέχει το μάνγκο θα ενεργοποιήσουν τις πρωτεΐνες του σώματός σου και θα αφυπνίσουν το μεταβολισμό. Αληθινή επίθεση στο περιττό λίπος.
394 θερμίδες
Snack
1 μέτριο αχλάδι
2 φέτες προσούτο
2 φέτες προσούτο
Μόλις δύο φέτες προσούτο έχουν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το στομάχι σου θα μείνει χορτάτο μέχρι το μεσημεριανό.
163 θερμίδες
Μεσημεριανό
Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα
1 1/2 φλ. σπανάκι
1/2 φλ. ψιλοκομμένο παντζάρι
1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα cranberries
15 καρύδια
100 γρ. ψητό κοτόπουλο στήθος
30 γρ. κατσικίσιο τυρί
1 κ.σ. βαλσαμικό ξίδι
1/2 φλ. ψιλοκομμένο παντζάρι
1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα cranberries
15 καρύδια
100 γρ. ψητό κοτόπουλο στήθος
30 γρ. κατσικίσιο τυρί
1 κ.σ. βαλσαμικό ξίδι
Οι διατροφολόγοι αγαπούν το ξίδι και υποστηρίζουν ότι μπορεί να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
417 θερμίδες
Snack
1/2 κίτρινη πιπεριά, κομμένη
8 ντοματίνια
8 baby καρότα
1/2 φλ. τυρί cottage 1% με 1 κ.σ. horseradish (σάλτσα χρένου) και 1 κ.γ. σχοινόπρασο
8 ντοματίνια
8 baby καρότα
1/2 φλ. τυρί cottage 1% με 1 κ.σ. horseradish (σάλτσα χρένου) και 1 κ.γ. σχοινόπρασο
Οι πικάντικες τροφές δίνουν την απαραίτητη ώθηση στο μεταβολισμό να λειτουργήσει. Ταυτόχρονα, μειώνουν την όρεξη, ειδικά σε όσους δεν συνηθίζουν να τρώνε καυτερά.
165 θερμίδες
Βραδινό
Σολομός με λεμόνι και άνηθο
150 γρ. σολομός Ατλαντικού, πασπαλισμένος με 1 κ.σ. χυμό λεμονιού και 1 κ.γ. άνηθο
2/3 φλ. παστινάκι (ριζώδες λαχανικό σαν καρότο), τσιγαρισμένο σε 1 κ.γ. ελαιόλαδο
1 1/2 φλ. ψιλοκομμένο μπρόκολο στον ατμό
2/3 φλ. παστινάκι (ριζώδες λαχανικό σαν καρότο), τσιγαρισμένο σε 1 κ.γ. ελαιόλαδο
1 1/2 φλ. ψιλοκομμένο μπρόκολο στον ατμό
Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε κουερσετίνη, ένα φλαβονοειδές που αναστέλλει την ωρίμανση των λιποκυττάρων.
361 θερμίδες
Γλυκιά απόλαυση
Δεν θα στερηθείς μια γλυκιά νοστιμιά. Σε αυτή την περίπτωση αφαίρεσε το τυρί από το μεσημεριανό.
Αν έχεις ανάγκη από γλυκό, προτίμησε μια σοκολατένια μπάρα δημητριακών ή 4 σοκολατένιες ελίτσες ή 2 λουκούμια
Αν έχεις ανάγκη από γλυκό, προτίμησε μια σοκολατένια μπάρα δημητριακών ή 4 σοκολατένιες ελίτσες ή 2 λουκούμια
120 θερμίδες
Σύνολο: 1.500 θερμίδες
Περισσότερα θέματα για το αδυνάτισμα εδώ.