Οι γιορτές τελείωσαν και αυτό που έμεινε πέραν των όμορφων στιγμών και των αναμνήσεων είναι μερικά παραπανίσια κιλά.
Οι διατροφικές κραιπάλες που ήταν καθημερινές και επαναλαμβανόμενες έδωσαν και πήραν. Τα καλέσματα πολλά όπως επίσης και οι διατροφικοί πειρασμοί που σίγουρα όλοι μας απολαύσαμε… Σαν να μην έφταναν αυτά έρχονται να προστεθούν και τα χριστουγεννιάτικα γλυκά… Λίγο οι κουραμπιέδες, λίγο τα μελομακάρονα και οι δίπλες ενίσχυσαν και αυτά με τον τρόπο τους τα επιπλέον «αναμνηστικά» κιλά των εορτών!
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους όλη αυτή η υπερφαγία των εορτών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους έως και 4 κιλών.
Τέρμα στην πολυφαγία των εορτών και στα νυχτοπερπατήματα στο ψυγείο.
Τώρα που οι γιορτές έφτασαν στο τέλος τους σας έχει λούσει κρύος ιδρώτας καθώς ο απολογισμός που κάνατε για το σώμα σας είναι μόνο επιπλέον κιλά. Μην σας πιάνει πανικός καθώς οι επιστήμονες αναφέρουν πως τα κιλά των εορτών είναι παροδικό βάρος και μπαίνοντας στο καθημερινό διατροφικό σας πρόγραμμα θα τα αποβάλλετε. Αν φυσικά είστε από τα άτομα που δεν επαναπαύονται δεν έχετε παρά να εφαρμόσετε τα παρακάτω τρικ για πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Μειώστε τις μερίδες Ξεχάστε τις μερίδες των εορτών, πλέον αρχίζουν οι περικοπές. Για να επανέλθετε στη γραμμή σας είναι χρέος σας να μειώσετε τουλάχιστον κατά 1/3 τόσο την ποσότητα του μεσημεριανού φαγητού όσο και του βραδινού. Τα πολλά και μικρά γεύματα βοηθούν στο να παίρνετε λιγότερες θερμίδες ενώ συμβάλουν θετικά και στο μεταβολισμό σας. Επίσης καλό είναι να τρώτε αργά και να σταματάτε μόλις νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού.
Μειώστε τις μερίδες Ξεχάστε τις μερίδες των εορτών, πλέον αρχίζουν οι περικοπές. Για να επανέλθετε στη γραμμή σας είναι χρέος σας να μειώσετε τουλάχιστον κατά 1/3 τόσο την ποσότητα του μεσημεριανού φαγητού όσο και του βραδινού. Τα πολλά και μικρά γεύματα βοηθούν στο να παίρνετε λιγότερες θερμίδες ενώ συμβάλουν θετικά και στο μεταβολισμό σας. Επίσης καλό είναι να τρώτε αργά και να σταματάτε μόλις νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού.
Ελαττώστε το αίσθημα της πείνας Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιβάλλεται να τρώτε μικρογεύματα χαμηλών θερμίδων και λιπαρών όπως ένα φρούτο ή μια σαλάτα.
Πρωϊνό για ενέργεια Όπως και εσείς σίγουρα θα γνωρίζετε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Διεγείρει το μεταβολισμό και βοηθά τον οργανισμό να αντεπεξέλθει στις ανάγκες της ημέρας.
Πράσινο τσάι Αν επιθυμείτε να μειώσετε το λίπος από το σώμα σας και κυρίως από την κοιλιά είναι αναγκαίο να καταναλώνετε 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι την ημέρα καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Φρούτα και λαχανικά Πρόκειται για τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινή σας διατροφή πόσο μάλλον αν είστε σε περίοδο που θέλετε να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και νερό ενώ μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
Τα φρούτα και τα λαχανικά κρίνονται αναγκαία για την διατροφή ιδίως αν θέλουμε να επανέλθουμε γρήγορα στις προ διακοπών διατροφικές μας συνήθειες.
Φυσική δραστηριότητα Αν είστε από τα άτομα αυτά που με το που ακούν άσκηση και γυμναστήριο βγάζουν σπυράκια σας έχουμε την εναλλακτική. Ο περίπατος και μόνο μπορεί να αποδειχθεί σωτήριος! Με 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας να ενεργοποιηθεί έτσι ώστε να επαναφέρετε τις καύσεις στα φυσιολογικά επίπεδα.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Προϊόντα ολικής άλεσης Αποφεύγετε να καταναλώνετε λευκές τροφές και κυρίως λευκό ψωμί. Τα «μαύρα» προϊόντα όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί συμβάλουν τα μέγιστα για να επανέλθετε στα κιλά σας.
Προσθέστε κανέλα Η κανέλα φαίνεται ότι συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, καθυστερώντας την κένωση του στομάχου με αποτέλεσμα να διαρκεί περισσότερο το αίσθημα του κορεσμού.
Η κανέλα αποτελεί μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου, που σχετίζεται με την παροχή ενέργειας και ποικίλες μεταβολικές διαδικασίες στον οργανισμό μας.
Καλό είναι να θυμάστε πως η απότομη αλλαγή του σωματικού σας βάρους μπορεί να σας ανεβάσει την ψυχολογία ωστόσο είναι παγίδα καθώς σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα ανακτήσετε τα χαμένα κιλά. Σύμφωνα πάντα με τους επιστήμονες η θεμιτή σωματική απώλεια βάρους είναι 1% σωματικού βάρους την εβδομάδα με ισορροπημένο διατροφολόγιο και σωματική άσκηση.
Περισσότερα θέματα για το αδυνάτισμα εδώ.