Αν όμως ταλαιπωρείστε να χάσετε κιλά, μην απελπίζεστε. Ακολουθώντας την παρακάτω δίαιτα για μια εβδομάδα, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε και πάλι ανανεωμένοι.
Πλάνο Διατροφής
Πρωινό
1φλιτζάνι καφέ ή τσάι με γλυκαντική ουσία ή σκέτο
1μέτριο φρούτο της επιλογή σας
1αυγό βραστό ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage
1φρυγανιά ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό
90 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο χωρίς το δέρμα ή 90 γραμμάρια ψάρι ψητό ή βραστό ή 1 φλιτζάνι όσπρια
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μικρή πατάτα βραστή
1φλιτζάνι σαλάτα ωμή ή βραστή
Απογευματινό
1 μέτριο φρούτο
Δείπνο
1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή 1 κεσεδάκι τόνο σε νερό με 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα ή 1 φλιτζάνι βραστά λαχανικά
2 φρυγανιές ολικής ή 1 φέτα ψωμί ολικής
Την έβδομη ημέρα καταναλώστε όλη μέρα: 4 φρούτα με 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά (γάλα, γιαούρτι) και 4 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Συμβουλές:
- Να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε λάδι εκτός από την αναγραφόμενη ημέρα.
- Μην πίνετε καθόλου αλκοόλ.
- Αντικαταστήστε το αλάτι με άλλα μπαχαρικά, όπως πιπέρι, κάρυ, ρίγανη.
- Μην εφαρμόσετε τη συγκεκριμένη διατροφή περισσότερο από μια εβδομάδα.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι ο κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και γι αυτό η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι εξατομικευμένη και πρέπει να εφαρμόζεται από διαιτολόγο. Το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής είναι ενδεικτικό και αφορά υγιείς ανθρώπους μετρίου αναστήματος.
Διαιτολόγος, RD Dietetics BSC Hons, University of Hertfordshiree
Περισσότερες δίαιτες εδώ.