Κάθε φορά που βλέπετε τα σούπερ μοντέλα, αναρωτιέστε πώς έχουν τόσο επίπεδες κοιλιές και πανέμορφα πόδια. Η απάντηση έγκειται στις διατροφικές τους συνήθειες, αφού στερούνται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Από τη μία πλευρά, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό.
Αλλά από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να σταματήσετε να βασανίζεστε με τη διατροφή μόνο λαχανικών επειδή είναι κακό για την υγεία σας.
Θα πρέπει λοιπόν να είστε όχι μόνο όμορφοι αλλά και υγιείς, γι “αυτό σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και θα χάσετε το επίμονα λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα.
13. Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
Το γνωστό σε όλους αγνό ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε, χάρη στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που περιέχει. Επίσης, σε μια πρόσφατη μελέτη, βρέθηκε ότι μόλις δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα, φαίνεται να μειώνουν το κοιλιακό λίπος.
12. Μήλα
Πλούσια σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν και στην απώλεια λίπους. Αν καταναλώσετε 1 μήλο 10 λεπτά πριν από κάποιο γεύμα, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη στομαχική πληρότητα και έτσι θα μειώσετε την ποσότητα φαγητού στο γεύμα σας.
11. Ψάρι
Πλούσια σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν και στην απώλεια λίπους. Αν καταναλώσετε 1 μήλο 10 λεπτά πριν από κάποιο γεύμα, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη στομαχική πληρότητα και έτσι θα μειώσετε την ποσότητα φαγητού στο γεύμα σας.
10. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμινών. Μια μπανάνα την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κερδίσετε τη μάχη με την απώλεια βάρους.
Μπορείτε να τρώτε μια μπανάνα κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά υγιεινά επιδόρπια μπανάνας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
9. Εσπεριδοειδή
Είναι γνωστό ότι τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και κάνει το σώμα σας να χωνεύει τα λίπη πιο γρήγορα. Περιλάβετε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια μεταξύ των γευμάτων.
8. Θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά. Τα λιπαρά αυτά είναι απαραίτητα για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα μας.
7. Πεπόνια και καρπούζια
Και τα δύο είναι πλούσια σε νερό και κάλιο, πράγμα που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το φούσκωμα.
6. Καρύδια και αμύγδαλα
Είναι από τις καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπών, τα οποία έχουν την μαγική ιδιότητα να περιορίζουν την όρεξη. Επιστήμονες έχουν υποστηρίξει ότι τα μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην καύση του κοιλιακού λίπους. Εντάξτε τα αμύγδαλα και τα καρύδια στην καθημερινή σας διατροφή άφοβα. Προσοχή, να είναι ανάλατα!
5. Αβοκάντο
Το αβοκάντο αποτελεί πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Diabetes Care» τα άτομα που κατανάλωναν μονοακόρεστα λιπαρά κατάφεραν να χάσουν περισσότερο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σε σχέση με εκείνα δεν προσλάμβαναν αυτού του είδους τα λιπαρά.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα ελέγχουν καλύτερα τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που σηματοδοτούν την αποθήκευση του λίπους κεντρικά. Η κατανάλωση μισού τεμαχίου αβοκάντο περιέχει 10 γραμμάρια των σημαντικών αυτών λιπαρών.
4. Κινόα
Η Κινόα είναι πολύ θρεπτική και ανήκει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το συγκεκριμένο είδος ολικής άλεσης περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης που μειώνει την όρεξη και 5 γραμμάρια ίνας σε ένα φλιτζάνι, ενώ επιπλέον είναι εύκολο να μαγειρευτεί σαν ρύζι.
Είναι γεμάτη με θρεπτικές ουσίες όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Για γρήγορο και ενδιαφέρον δείπνο, αναμείξτε με λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή άλιπη πρωτεΐνη.
3. Ντομάτες
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τις ντομάτες στη διατροφή σας: μειώνουν την ποσότητα των λιπιδίων στο αίμα σας (λίπος και χοληστερόλη). Μπορείτε να κάνετε χυμό ντομάτας ή να τις προσθέσετε στις σαλάτες σας. Οι ντομάτες προάγουν την κορεσμό, οπότε δοκιμάστε να τις τρώτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.
2. Μούρα
Τα μούρα και ειδικά τα μαύρα, είναι ιδανική τροφή για μία επίπεδη κοιλιά. Τα φρούτα αυτά περιέχουν ανθοκυανίνες, χρωστικές που έχουν συνδεθεί με το μειωμένο κοιλιακό λίπος. Εκτός αυτού περιέχουν και αρκετές διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου.
Προσθέστε τα στα δημητριακά σας, δοκιμάστε τα με γιαούρτι ή ακόμα και με μία σαλάτα και θα κερδίσετε τη «μάχη» με το λίπος στην κοιλιά. Ακόμα κι αν είναι κατεψυγμένα, διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος των διατροφικών πλεονεκτημάτων τους.
1. Πράσινος καφές
Επιπλέον, αυτό το οξύ διεγείρει τη μεταβολική δραστηριότητα του ήπατος σας, καθιστώντας δυνατό το να κάψει περισσότερο λίπος. Μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο καφέ το πρωί με άδειο στομάχι και σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στην κοιλιά σας.