Μεταβολική δίαιτα 5 ημερών για να χάσετε κιλά γρήγορα, υγιεινά και εύκολα

Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' που ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.

Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας 

 ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:

• Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη          
• & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                     
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
• Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

.

 ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

• Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                                  
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
• Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

 ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
• Τυρί φέτα 1 μερίδα
• Ντομάτα με λίγο λάδι
• 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

.

 ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

• Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
• Ψωμί μαύρο 1 φέτα
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                     
• Τυρί φέτα 1 μερίδα                              
• Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

• Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                          
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

.

 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:

• Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
• Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                     
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
• Ελιές 8-10 μέτριες 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
• Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Γιαούρτι 2%
• Φρούτο εποχής
• 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
• Κανέλα

 Tips δίαιτας : 

• Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα

• Μπόλικη κανέλα / πιπέρι

• Πράσινο τσάι / λουίζα

• Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό

• Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
logodiatrofis.gr

Περισσότερες δίαιτες εδώ.