Γράφει ο Αποστόλης Ζυμβραγάκης *
Οι εξετάσεις μπορεί να αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους για τους μαθητές. Με την πίεση για καλές επιδόσεις και τον φόβο της αποτυχίας να συνυπάρχουν, είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος για να αποδίδετε τον καλύτερο εαυτό σας. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς ένας μαθητής μπορεί να διαχειριστεί το άγχος του, όταν γράφει εξετάσεις.
1. Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος των εξετάσεων είναι να προετοιμαστείτε καλά εκ των προτέρων. Είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μελέτης και να το τηρείτε, να οργανώνετε τις σημειώσεις σας, να τις διαβάζετε και να κάνετε συχνές επαναλήψεις. Με την προετοιμασία εκ των προτέρων, θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο άγχος την ημέρα των εξετάσεων.
2. Φροντίστε το σώμα σας: Η φροντίδα του σώματός σας είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε καλά και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η αποφυγή της καφεΐνης και της ζάχαρης μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Η εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Μπορείτε, για παράδειγμα, να εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή, με τη λήψη αργών βαθιών αναπνοών, την κράτησή τους για μερικά δευτερόλεπτα και την αργή εκπνοή ή να εξασκηθείτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η οποία περιλαμβάνει την ένταση και στη συνέχεια τη χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ξεκινώντας από τα πόδια και ανεβαίνοντας προς το κεφάλι.
5. Κάντε διαλείμματα: Τα τακτικά διαλείμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος των εξετάσεων, δίνοντας στον εγκέφαλό σας χρόνο να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί. Αν την ώρα του διαγωνίσματος αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι, αφήστε κάτω το στιλό, κάντε ένα διάλειμμα, πηγαίντρε τουαλέτα, περπατήστε λίγο, πάρτε αέρα και κάντε μερικές διατάσεις.
6. Αναζητήστε υποστήριξη: Τέλος, είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη από φίλους, την οικογένεια ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας, αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Το να μιλήσετε σε κάποιον για το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισής του.
Εν κατακλείδι, η διαχείριση του άγχους των εξετάσεων είναι απαραίτητη για την επιτυχία των φοιτητών. Έχοντας οργανωθεί εκ των προτέρων, φροντίζοντας το σώμα σας, εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης, παραμένοντας θετικοί, κάνοντας διαλείμματα και αναζητώντας υποστήριξη, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος των εξετάσεων και να αποδώσετε τα μέγιστα. Να θυμάστε, είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, αλλά με τα σωστά εργαλεία και τεχνικές, μπορείτε να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά.
* Αποστόλης Ζυμβραγάκης, Φιλόλογος - M.Ed. Ειδικός Παιδαγωγός