Το ταχύτερο ισορροπημένο πρόγραμμα αδυνατίσματος εν όψει της άφιξης του καλοκαιριού, αποκλειστικά για υγιείς γυναίκες. Το ακολουθείς για 2-3 εβδομάδες και χάνεις από 3 έως και 5 κιλά. Εύκολα, γρήγορα και με συνοπτικές διαδικασίες.
Εβδομαδιαίο μενού μειωμένης πρόσληψης θερμίδων
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 αβγό βραστό + 1 φρυγανιά
Σνακ: 1 πορτοκάλι ή 6 μέτριες φράουλες
Μεσημεριανό: Σαλάτα με λαχανικά, 1 μικρό τόνο και ½ φλιτζάνι πλιγούρι
Σνακ: 1 γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι κότατζ
Βραδινό: 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι με μανιτάρια και πιπεριές + σαλάτα λαχανικών
Τρίτη
Πρωινό: 1 γκοφρέτα ρυζιού + 1 φέτα γαλοπούλα + 2 κουταλιές κότατζ + 4 φράουλες ή ½ πορτοκάλι
Σνακ: 8 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά τυρί τριμμένο + σαλάτα λαχανικών
Σνακ: 6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο
Βραδινό: 1 μέτριο μπιφτέκι μοσχαρίσιο + ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι καστανό + σαλάτα λαχανικών
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 φέτα ψωμί + 2 κουταλάκια ταχίνι
Σνακ: 1 πορτοκάλι ή 6 φράουλες
Μεσημεριανό: 1 μέτριο φιλέτο σολομού με ½ φλιτζάνι φασόλια + σαλάτα λαχανικών
Σνακ: 1 γιαούρτι
Βραδινό: Σαλάτα με λαχανικά, ½ φλιτζάνι φασόλια και 3 κουταλιές καλαμπόκι + 1 γκοφρέτα ρυζιού
Πέμπτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι χυλωμένες νιφάδες βρόμης + 6 αμύγδαλα + 1 κουταλάκι μέλι
Σνακ: 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου με ½ φλιτζάνι πλιγούρι + σαλάτα λαχανικών
Σνακ: 1 πορτοκάλι ή 1 ακτινίδιο
Βραδινό: Σαλάτα με λαχανικά, 1 αβγό βραστό, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 4 κουταλιές κότατζ και 5 ελιές + 1 γκοφρέτα ρυζιού
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + 1 γκοφρέτα ρυζιού + 2 κουταλάκια ταχίνι
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές με ρύζι καστανό + σαλάτα λαχανικών
Σνακ: 1 γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι κότατζ
Βραδινό: 2 μικρά φιλετάκια ψαριού (π.χ. βακαλάου) με ψητά λαχανικά + χόρτα εποχής
Σάββατο
Πρωινό: 1 γιαούρτι + 1 μικρή μπάρα δημητριακών με σοκολάτα
Σνακ: 1 ακτινίδιο ή 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μοσχαρίσιο σουβλάκι με ψητά λαχανικά + χόρτα εποχής
Σνακ: 2 γκοφρέτες ρυζιού
Βραδινό: 1 μπολάκι χυλωμένες νιφάδες βρόμης με 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο + 1 μικρή φρυγανιά
Κυριακή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι + χυμός από 1 πορτοκάλι
Σνακ: 1 γιαούρτι ή 1 φλιτζάνι γάλα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο φούρνου με λίγες πατάτες + λαχανικά στον ατμό
Σνακ: 6 μέτριες φράουλες ή 1 ακτινίδιο
Βραδινό: Σαλάτα με λαχανικά, ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κοτόπουλο και 3 κουταλιές κότατζ + 1 μικρή φρυγανιά
Συμβουλές
- Να πίνεις άφθονο νερό.
- Προτίμησε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά (π.χ. γαλακτοκομικά) και υψηλά σε φυτικές ίνες (π.χ. ολικής αλέσεως).
- Επιτρέπεται η κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη, όπως καφές, τσάι, κακάο και σόδα (αναψυκτικό).
- Χρησιμοποίησε διάφορα λαχανικά εποχής, όσο περισσότερα είδη και χρώματα τόσο το καλύτερο. Βάζεις μέχρι 2 κουταλάκια ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού σε σαλάτες λαχανικών και χόρτα.
- Μπορείς να αντιμεταθέσεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος της ίδιας μέρας.
- Αν παρατείνεις τη δίαιτα πέραν των 2 εβδομάδων, γυμνάζεσαι συστηματικά ή έχεις πολλές υποχρεώσεις καθημερινά, εξέτασε σοβαρά τη λήψη ενός πολυθρεπτικού συμπληρώματος διατροφής («πολυβιταμίνη»).
*Πριν ακολουθήσεις οποιαδήποτε μη εξατομικευμένη δίαιτα, συμβουλεύσου ειδικό.
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Περισσότερες δίαιτες εδώ.