Δεν σου αρέσουν οι κοιλιακοί; Δεν θελεις να πέφτεις στα πατώματα και να κάνεις ροκανίσματα; Αυτές οι 3 ασκήσεις φτιάχνουν κοιλιακούς στα όρθια, χωρίς κοιλιακούς!
1 Ορθιο ποδήλατο
Σύμφωνα με μια μελέτη του American Council on Exercise αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην κοιλιά που μπορείς να κάνεις. Τοποθέτησε τα δάχτυλά σου στο κεφάλι ακριβώς πίσω από τα αυτιά, έτσι ώστε οι αγκώνες σου να είναι προς τα έξω. Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά και σηκώστε το αριστερό γόνατό σου για να φέρεις τον δεξί σου αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Κάνε την άσκηση 20 φορές και, στη συνέχεια, άλλες 20 φορές για το άλλο πόδι. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνε 3 -5 σετ, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης
2 Πλάγιοι κοιλιακοί από όρθια θέση
Οι πλάγιοι ανήκουν στη κατηγορία των στηρικτικών μυών και βοηθούν στην πλάγια κάµψη και στροφή του κορµού. Όταν οι πλευρικοί κοιλιακοί αναπτυχτούν αρκετά προσδίδουν μια απίστευτη εικόνα στο σώμα. Κάνε την άσκηση 20 φορές για κάθε πλευρά. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνε 3 -5 σετ, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης
3 Ξυλοκόπος - Reverse wood chop
Αυτή η άσκηση ουσιαστικά μιμείται την κίνηση που θα έκανες εάν έκοβες ξύλα. Ενώ στέκεσαι με το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατάς ένα βαρύ αντικείμενο με τα δύο χέρια (βαράκι, kettebell, ιατρική μπάλα, μπουκάλι νερό). Στη συνέχεια, σηκώνεις τα χέρια διαγώνια προς την αριστερή πλευρά και σιγά-σιγά τα χαμηλώνεις προς το δεξιό ισχίο ενώ κάνεις την κίνηση του ξυλοκόπου. Αποφεύγεις να μετακινείς το σώμα σου. Μόνο τα χέρια σου κινούνται. Επανάλαβε 8 - 12 φορές για κάθε πλευρά. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνε 3 -5 σετ, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
Περισσότερα θέματα γυμναστικής εδώ.