Όλοι υποφέρουμε από άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας, είτε πρόκειται για μια μικρή ανησυχία είτε για μια πραγματική κρίση άγχους. Όποια κι αν είναι η εμπειρία σας με το άγχος, θα πρέπει να έχετε πάντα επίγνωση του άγχους σας και των επιδράσεών του στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το άγχος μπορεί να είναι χρόνιο και εξουθενωτικό. Αναρωτηθείτε: είναι τα επίπεδα άγχους σας υπερβολικά υψηλά;Κάντε το παρακάτωτεστ άγχους για να μάθετε που βρίσκεστε.
Τεστ άγχους
Με ένα απλό τεστ μπορείτε να μάθετε ποια είναι τα επίπεδα άγχους σας. Θα πρέπει να έχετε πάντα υπόψη ότι υπάρχουν σωματικά, γνωστικά και συμπεριφορικά συμπτώματα που μπορεί να φανερώνουν υψηλά επίπεδα άγχους. Το άγχος μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών προβλημάτων, όμως είναι σημαντικό να μπορείτε να το ελέγχετε. Αν το τελικό σας αποτέλεσμα δείχνει υψηλό επίπεδο άγχους, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, να θέσετε μερικές προτεραιότητες υγείας και, πάνω απ’όλα, να σκεφτείτε την υγεία σας.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε επαρκώς τον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να επιδίδεστε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Επιτρέψτε στις παρακάτω παραγράφους να σας καθοδηγήσουν στον προσδιορισμό των αλλαγών που πρέπει να κάνετε. Θα χρειαστείτε χαρτί και στυλό ή μολύβι.
1. Κλίμακα γνωστικών συμπτωμάτων
α) Έχω δυσκολία συγκέντρωσης:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
β) Πάντα βλέπω την αρνητική πλευρά των πραγμάτων και συχνά περιμένω το κακό παρά το καλό:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
γ) Έχω κενά μνήμης:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
δ) Το ποτήρι είναι πάντα μισοάδειο:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
ε) Δυσκολεύομαι να πάρω αποφάσεις:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
2. Κλίμακα συμπεριφορικών συμπτωμάτων
α) Τρώω για να νιώθω λιγότερο άγχος:
Ποτέ (0 βαθμοί)
Μερικές φορές (2 βαθμοί)
Συχνά (3 βαθμοί)
Πάντα (4 βαθμοί)
β) Αποφεύγω καταστάσεις για να αποφύγω το άγχος:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2
Τεστ άγχους
Με ένα απλό τεστ μπορείτε να μάθετε ποια είναι τα επίπεδα άγχους σας. Θα πρέπει να έχετε πάντα υπόψη ότι υπάρχουν σωματικά, γνωστικά και συμπεριφορικά συμπτώματα που μπορεί να φανερώνουν υψηλά επίπεδα άγχους. Το άγχος μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών προβλημάτων, όμως είναι σημαντικό να μπορείτε να το ελέγχετε. Αν το τελικό σας αποτέλεσμα δείχνει υψηλό επίπεδο άγχους, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, να θέσετε μερικές προτεραιότητες υγείας και, πάνω απ’όλα, να σκεφτείτε την υγεία σας.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε επαρκώς τον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να επιδίδεστε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Επιτρέψτε στις παρακάτω παραγράφους να σας καθοδηγήσουν στον προσδιορισμό των αλλαγών που πρέπει να κάνετε. Θα χρειαστείτε χαρτί και στυλό ή μολύβι.
1. Κλίμακα γνωστικών συμπτωμάτων
α) Έχω δυσκολία συγκέντρωσης:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
β) Πάντα βλέπω την αρνητική πλευρά των πραγμάτων και συχνά περιμένω το κακό παρά το καλό:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
γ) Έχω κενά μνήμης:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
δ) Το ποτήρι είναι πάντα μισοάδειο:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
ε) Δυσκολεύομαι να πάρω αποφάσεις:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
2. Κλίμακα συμπεριφορικών συμπτωμάτων
α) Τρώω για να νιώθω λιγότερο άγχος:
Ποτέ (0 βαθμοί)
Μερικές φορές (2 βαθμοί)
Συχνά (3 βαθμοί)
Πάντα (4 βαθμοί)
β) Αποφεύγω καταστάσεις για να αποφύγω το άγχος:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2
αθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
γ) Έχω συχνά νευρικά τικ, όπως κινήσεις των ποδιών, δάγκωμα των νυχιών ή τράβηγμα των μαλλιών:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
δ) Συχνά μου πέφτουν πράγματα από τα χέρια:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
ε) Είναι δύσκολο να αποκοιμηθώ, στριφογυρίζω:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
στ) Κλαίω συχνά:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
3. Κλίμακα σωματικών συμπτωμάτων
α) Έχω αισθήματα φόβου ή έντασης:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
β) Αισθάνομαι συνεχώς νευρικότητα:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
γ) Έχω επεισόδια ταχυκαρδίας:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
δ) Είμαι πάντα κουρασμένος/η στο τέλος της ημέρας, τόσο που δεν ξέρω πώς θα σηκωθώ από το κρεβάτι την επόμενη ημέρα:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
ε) Δεν μπορώ να κοιμηθώ, δεν κοιμάμαι καλά και έπειτα αποκοιμιέμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνα (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
στ) Έχω πονοκεφάλους κάθε μέρα, πόνους στον αυχένα ή πόνους στην πλάτη:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
Ερμηνεία των αποτελεσμάτων σας
0-18 βαθμοί – Καθόλου άγχος
Είναι πιθανό να αισθανθείτε νευρικότητα σε κάποιες περιστάσεις, όμως οι αντιδράσεις σας σε αγχωτικές καταστάσεις είναι υγιείς και μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια. Μπράβο σας!
19-36 βαθμοί – Χαμηλό ή μέτριο άγχος
Βρίσκεστε σε φυσιολογικά επίπεδα. Όμως θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή ακόμα και στο μέτριο επίπεδο μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε το άγχος σας. Με άλλα λόγια είστε μια χαρά, αλλά κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά ώστε να μην αγχώνεστε υπερβολικά και να μη βάζετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Επίσης να ελέγχετε πάντα τα συναισθήματά σας.
37-54 βαθμοί – Υψηλό άγχος
Προειδοποίηση: τα επίπεδα άγχους σας ξεπερνούν κατά πολύ τα φυσιολογικά και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας και στις καθημερινές σας συνήθειες, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υγιείς. Αν δεν ασχοληθείτε με το πρόβλημα τώρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρότερες συνέπειες αργότερα. Αρχίστε να κάνετε προσπάθειες να χαλαρώσετε, αναζητήστε βοήθεια και πραγματοποιήστε θετικές αλλαγές.
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
γ) Έχω συχνά νευρικά τικ, όπως κινήσεις των ποδιών, δάγκωμα των νυχιών ή τράβηγμα των μαλλιών:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
δ) Συχνά μου πέφτουν πράγματα από τα χέρια:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
ε) Είναι δύσκολο να αποκοιμηθώ, στριφογυρίζω:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
στ) Κλαίω συχνά:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
3. Κλίμακα σωματικών συμπτωμάτων
α) Έχω αισθήματα φόβου ή έντασης:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
β) Αισθάνομαι συνεχώς νευρικότητα:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
γ) Έχω επεισόδια ταχυκαρδίας:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
δ) Είμαι πάντα κουρασμένος/η στο τέλος της ημέρας, τόσο που δεν ξέρω πώς θα σηκωθώ από το κρεβάτι την επόμενη ημέρα:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
ε) Δεν μπορώ να κοιμηθώ, δεν κοιμάμαι καλά και έπειτα αποκοιμιέμαι κατά τη διάρκεια της ημέρας:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνα (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
στ) Έχω πονοκεφάλους κάθε μέρα, πόνους στον αυχένα ή πόνους στην πλάτη:
1. Ποτέ (0 βαθμοί)
2. Μερικές φορές (2 βαθμοί)
3. Συχνά (3 βαθμοί)
4. Πάντα (4 βαθμοί)
Ερμηνεία των αποτελεσμάτων σας
0-18 βαθμοί – Καθόλου άγχος
Είναι πιθανό να αισθανθείτε νευρικότητα σε κάποιες περιστάσεις, όμως οι αντιδράσεις σας σε αγχωτικές καταστάσεις είναι υγιείς και μέσα σε φυσιολογικά πλαίσια. Μπράβο σας!
19-36 βαθμοί – Χαμηλό ή μέτριο άγχος
Βρίσκεστε σε φυσιολογικά επίπεδα. Όμως θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή ακόμα και στο μέτριο επίπεδο μπορεί να δυσκολευτείτε να ελέγξετε το άγχος σας. Με άλλα λόγια είστε μια χαρά, αλλά κρατάτε τα μάτια σας ανοιχτά ώστε να μην αγχώνεστε υπερβολικά και να μη βάζετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές καταστάσεις. Επίσης να ελέγχετε πάντα τα συναισθήματά σας.
37-54 βαθμοί – Υψηλό άγχος
Προειδοποίηση: τα επίπεδα άγχους σας ξεπερνούν κατά πολύ τα φυσιολογικά και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Είναι καιρός να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας και στις καθημερινές σας συνήθειες, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε υγιείς. Αν δεν ασχοληθείτε με το πρόβλημα τώρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρότερες συνέπειες αργότερα. Αρχίστε να κάνετε προσπάθειες να χαλαρώσετε, αναζητήστε βοήθεια και πραγματοποιήστε θετικές αλλαγές.
Περισσότερα τεστ εδώ.