Μόλις ξυπνήσω
1 ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο χυμό λεμονιού φρέσκο.
1 ποτήρι χλιαρό νερό με λίγο χυμό λεμονιού φρέσκο.
ΠΡΩΙΝΟ
1 κούπα δημητριακών + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φρούτο
1 κούπα δημητριακών + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών + 1 φρούτο
ή
1 κούπα κότατζ τυρί χαμηλών λιπαρών + ½ κούπα δημητριακών ολικής άλεσης ή μούσλι + 1 μήλο + 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών.
1 κούπα κότατζ τυρί χαμηλών λιπαρών + ½ κούπα δημητριακών ολικής άλεσης ή μούσλι + 1 μήλο + 1 κούπα γάλα χαμηλών λιπαρών.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
12 ωμά ανάλατα αμύγδαλα + 1 κούπα με τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 κονσέρβα τόνου + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 1 σαλάτα λαχανικών
ή
140 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου + 1 κούπα καστανό ρύζι + 2 κούπες λαχανικών (ψητά ή βραστά χωρίς λάδι)
ή
1 αραβική πίτα με στήθος κοτόπουλου, τομάτα και μουστάρδα +1 μπανάνα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
ή
140 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου + 1 κούπα καστανό ρύζι + 2 κούπες λαχανικών (ψητά ή βραστά χωρίς λάδι)
ή
1 αραβική πίτα με στήθος κοτόπουλου, τομάτα και μουστάρδα +1 μπανάνα
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
ή
1 γιαούρτι 2%
ή
1 φρούτο
ή
1 γκοφρέτα με μαύρη σοκολάτα
ή
1 γιαούρτι 2%
ή
1 φρούτο
ή
1 γκοφρέτα με μαύρη σοκολάτα
ΒΡΑΔIΝΟ
1 μερίδα ψητό μοσχάρι + 1 κούπα καστανό ρύζι + 2 κούπες λαχανικά (μπρόκολο, καρότα)
ή
1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου + 2 κούπες βραστά λαχανικά + 1 πράσινη σαλάτα
ή
1 μερίδα λευκό ψάρι + 2 κούπες βραστών λαχανικών + ½ κούπα σαλάτα φασολιών
ή
1 100 γραμμ. (άβραστα) ζυμαρικών ολικής άλεσης με μία κουταλιά σούπας κιμά γαλοπούλας + 1 σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά.
1 μερίδα ψητό μοσχάρι + 1 κούπα καστανό ρύζι + 2 κούπες λαχανικά (μπρόκολο, καρότα)
ή
1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλου + 2 κούπες βραστά λαχανικά + 1 πράσινη σαλάτα
ή
1 μερίδα λευκό ψάρι + 2 κούπες βραστών λαχανικών + ½ κούπα σαλάτα φασολιών
ή
1 100 γραμμ. (άβραστα) ζυμαρικών ολικής άλεσης με μία κουταλιά σούπας κιμά γαλοπούλας + 1 σαλάτα πράσινη ή βραστά λαχανικά.
Το μυστικό
Η δίαιτα αφορά πάντα υγιείς και ενήλικες! Πίνετε πολύ νερό, πράσινο τσάι ή λουίζα (τα βότανα μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα). Επίσης 30 λεπτά πριν την άσκηση πίνω ένα ποτήρι γάλα με δυο κομμάτια φρούτου στο μπλέντερ ενώ μετά την άσκηση 1 μπάρα δημητριακών ή 2 φέτες γαλοπούλα βραστή. Η μέρα μου ξεκινά στις 6.30 το πρωί και τελειώνει στις 11.30 το βράδυ οπότε το πρόγραμμα είναι κατανεμημένο για 5 βασικά γεύματα + τα 2 μικρά πριν και μετά την άσκηση. Αν δεν ασκείστε τόσο όσο εγώ κόψτε τα δύο μικρά σνακ.
Περισσότερες δίαιτες εδώ.