Δίαιτα για απώλεια λίπους; Κι όμως, αν την ακολουθήσετε κατά γράμμα θα δείτε να χάνετε κιλά και λίπος!
Φροντίστε να αγοράσετε όλα τα παρακάτω και αρχίστε τη διατροφή.
- Γιαούρτι
- φρέσκα ή κατεψυγμένα κόκκινα φρούτα
- Φρέσκα φρούτα (μπανάνες, μήλα, ακτινίδια, ροδάκινα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια κλπ)
- Δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες
- Φυστικοβούτυρο
- αβγά
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Τορτίγιες ολικής άλεσης
- στήθος κοτόπουλο
- άπαχες μπριζόλες
- στήθος γαλοπούλας
- σολομό
- τόνο
- Φασόλια σε κονσέρβα ή βρασμένα
- Γλυκοπατάτες
- Αβοκάντο
- Τυρί με χαμηλά λιπαρά
1η Ημέρα
Πρωινό: Smoothie με 1/2 κούπα blueberry, 1/2 κούπα φράουλες, 1/2 μπανάνα, 1/2 κούπα δημητριακά, 1/2 κούπα γιαούρτι, 1 κούπα άπαχο γάλα, 1/2 κούπα παγάκια
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλο ψημένο, 1/4 κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1/3 κούπας ανανά, 1/3 κούπας μάνγκο, 2 κούπες βραστό σπανάκι, 1 χούφτα αμύγδαλα, 1/2 αβοκάντο
Βραδινό: 2 κούπες γαρίδες βραστές,1 μεγάλη πράσινη σαλάτα, 1 κ.τ.σ σόγια σος, 1/2 κούπα καστανό ρύζι
2η Ημέρα
Πρωινό: 1 αβγά και 2 επιπλέον ασπράδια, 1/2 κούπα σπανάκι, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ φέτα
Μεσημεριανό: 1 κούπα σούπα μινεστρόνε, 1 τόνος σε νερό, 2 κ.τ.σ μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 ντομάτα και 5-6 φύλλα μαρουλιού, 1 πίτα ολικής άλεσης
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/4 κούπας κρουτόν ολικής άλεσης, 1/8 κούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά, ταμπάσκο και χυμός λεμονιού, λίγο σκόρδο (ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ και ψήστε) σερβίρετε με 1 κούπα κολοκυθάκια ή 1/2 κούπα κουσκους.
3η Ημέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 2 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/2 κούπα σος ντομάτας, 1/4 κούπας τυρί μοτσαρέλα, λαχανικά ψημένα ή στον ατμό (μπρόκολο, μανιτάρια, μελιτζάνα ή κολοκυθάκια),
Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα σπαράγγια ή μπρόκολο
4η Ημέρα
Πρωινό: 3/4 κούπας βρώμη, 1 κούπα κομμένες φράουλες, 1/2 κομμένη μπανάνα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 2 τορτίγιες ολικής άλεσης 1/4 κούπας τυρί τσένταρ
Βραδινό: 1 λουκάνικο κοτόπουλου, 1 κούπα μανιτάρια και κόκκινη πιπεριά, 1/2 κούπα πένες ολικής άλεσης, 1 κ.τ.σ σάλτσα ντομάτας
5η Ημέρα
Πρωινό: 1/2 κούπα γιαούρτι, 1/2 κούπα blueberries, 3/4 κούπας δημητριακά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 170 γρμ κατσικάκι στο φούρνο, 1 πίτα ολικής άλεσης, 1/4 κούπας ντοματίνια, 2 κ.τ.σ φέτα
Βραδινό: 200 γρ ψητό σολομό, 1/2 κούπας κινόα με διάφορα λαχανικά
6η Ημέρα
Πρωινό: 2 pancakes με 2 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γαλοπούλας, 1/4 κούπα ντομάτα, 1/4 καστανό ρύζι, 2 κ.τ.σ τυρί τσένταρ
Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό, 1 μπριζόλα μοσχαρίσια άπαχη
7η Ημέρα
Πρωινό: 2 αβγά και 2 ασπράδια, 1/4 κούπας κόκκινα φασόλια, 1 τορτίγια ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μανιτάρια, μπρόκολο, σπαράγγια, λάχανο, αμύγδαλα, 1 κούπα ψιλοκομμένο βραστό κοτόπουλο
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα βλίτα ή άλλα άγρια χόρτα
Επαναλάβετε το ίδιο πρόγραμμα για τη 2η, 3η και 4η εβδομάδα!
Πηγή: mensfitness.com
*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.