Η εξασθενημένη μνήμη και η πνευματική υστέρηση δεν είναι αναπόφευκτες συνέπειες του όσο περνούν τα χρόνια ενώ η πνευματική άσκηση φαίνεται να είναι αποφασιστικής σημασίας για τη διατήρηση πνευματικής διάυγειας με την πάροδο της ηλικίας.
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης του μυαλού ξεκινούν από νωρίς στη ζωή του ανθρώπου
Τα πλεονεκτήματα αρχίζουν από πολύ νωρίς, όταν οι γονείς διαβάζουν στα παιδιά τους και εξαρτώνται πολύ από την εκπαίδευση του κάθε ανθρώπου, ωστόσο οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσει η άσκηση του εγκεφάλου.
Περισσότερο σημαντικά θεωρούνται το διάβασμα, η ενασχόληση με σταυρόλεξα, η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, ευχάριστες πνευματικές ενασχολήσεις ή οτιδήποτε μπορεί να ερεθίσει τον εγκέφαλο για να σκεφθεί, ενώ σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας θεωρείται η τηλεόραση.
Να θυμάστε να τρώτε πάντα καλά
Είναι σημαντικό για τη μνήμη να τρώτε καλά. Εξάλλου, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης σας.
Υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλά.
Περιλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φώσφορο. Σε αυτές περιλαμβάνονται:
Η σκόνη κακάο
Ο κρόκος του αβγού
Τα λιπαρά ψάρια
Τα αμύγδαλα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Θα πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως:
Αβοκάντο
Μπανάνες
Φύτρες σιταριού
Πορτοκάλια
Τέλος, μη ξεχνάτε να συμπεριλάβετε συστατικά πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας:
Ηλιόσπορους
Φιστίκια
Σόγια
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στον εγκέφαλό σας επαρκή γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι ο κινητήρας του εγκεφάλου σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε πηγές οι οποίες απορροφούνται αργά.
Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής
Ένα συμπλήρωμα διατροφής θα υποστηρίξει τον οργανισμό σας και θα βοηθήσει στην κάλυψη ενδεχόμενων διατροφικών σας κενών, συμβάλλοντας έτσι σημαντικά στην ενίσχυση της μνήμης. Σε πολλές μελέτες εξάλλου, έχει διαπιστωθεί ο σημαντικός ρόλος ορισμένων βιταμινών (όπως η βιταμίνη Ε, το σύμπλεγμα βιταμινών Β, το φολικό οξύ και πολλά άλλα) στην προστασία των νευρικών κυττάρων από οξειδώσεις, χημικά και εσωτερικές αντιδράσεις του εγκεφάλου.
Οι τέσσερις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν ν’ αποφύγετε την απώλεια της πνευματικής διαύγειας όσο μεγαλώνετε
1. Η πρόκληση του φαινομένου Stroop
Πιθανόν να έχετε δει μια εικόνα με μία σειρά λέξεων γραμμένες με διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα, η λέξη “μπλε” μπορεί να είναι γραμμένη με πράσινο, η λέξη “μαύρο” με κίτρινο, κλπ. Η εικόνα αυτή βασίζεται σε μία ψυχολογική αρχή που ονομάζεται φαινόμενο Stroop.
Η πρώτη δραστηριότητα περιλαμβάνει το να βρείτε έναν από αυτούς τους πίνακες (θα βοηθηθείτε αν αναζητήσετε το “φαινόμενο Stroop”). Έπειτα, αρχίζετε να διαβάζετε το χρώμα με το οποίο είναι γραμμένη η κάθε λέξη δυνατά. Κάντε το μέχρι να φτάσετε στο τέλος του πίνακα και έπειτα επαναλάβετε αντίστροφα.
Έτσι θα εξασκήσετε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου τα οποία ανταποκρίνονται στην αντίληψη του κειμένου και των χρωμάτων.
Ίσως σας φανεί δύσκολο στην αρχή, αλλά είναι πολύ βοηθητικό για την αποτροπή ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
Η απλή αυτή άσκηση θα σας βοηθήσει να:
Δημιουργήσετε νέους συνδέσμους μεταξύ των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου σας.
Εκπαιδευτείτε σε νέες ικανότητες όπως η εναλλαγή μεταξύ συγκέντρωσης και προσοχής.
2. Ο πίνακας του Schulte
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, γνωστή ως ο πίνακας του Schulte, θα πρέπει να ξεκινήσετε προσπαθώντας να συγκεντρωθείτε στον αριθμό που βρίσκεται στο κέντρο.
Όσο συγκεντρώνεστε στον αριθμό 19 (σε αυτόν τον πίνακα), έχετε και έναν ακόμη στόχο: να βρείτε τον αριθμό 1 και να συνεχίσετε με όλους τους υπόλοιπους αριθμούς με αύξουσα σειρά. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να παραμένετε συγκεντρωμένοι στον αριθμό που βρίσκεται στο κέντρο.
Τα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την αύξηση της ταχύτητας διαχείρισης πληροφοριών όπως επίσης και την ανάπτυξη της περιφερειακής όρασης.
3. Σύμβολα με τα δάκτυλα για τη διατήρηση της πνευματικής διαύγειας
Μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση με τα δάκτυλα. Κάντε το σύμβολο της νίκης με το δεξί σας χέρι.
Ταυτόχρονα, κάνετε το σύμβολο για το όλα καλά με δάκτυλα του αριστερού σας χεριού. Στη συνέχεια κάντε το αντίθετο και επαναλάβετε αρκετές φορές.
Όταν το κάνετε και με τα δύο χέρια, θα πρέπει να κάνετε και τις δύο ασκήσεις ταυτόχρονα.
Έτσι θα:
Αυξήσετε και θα εκπαιδεύσετε τη χωρητικότητα συγκέντρωσής σας.
Βελτιώσετε τόσο την προσοχή σας όσο και την ικανότητά σας να εναλλάσσεστε γρήγορα μεταξύ των δύο διεργασιών.
Και οι δύο στόχοι δεν είναι εύκολοι, ειδικά εξαιτίας της έλλειψης συγχρονισμού.
4. Εξασκήστε τη συγχρονισμένη γραφή
Η εξάσκηση της συγχρονισμένης γραφής μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν θέλετε να εξασκήσετε τη μνήμη σας.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε 2 κομμάτια χαρτί και ένα μολύβι σε κάθε χέρι.
Πρώτα, θα πρέπει να ξεκινήσετε ζωγραφίζοντας ένα γεωμετρικό σχήμα και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Μπορείτε επίσης να γράψετε γράμματα ή λέξεις ίδιου μήκους ταυτόχρονα.
Το κλειδί είναι να το κάνετε συγχρονισμένα, αλλιώς δε θα δουλέψει η άσκηση.
Στα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνεται η εκπαίδευση του εγκεφάλου να κάνει ταυτόχρονα διάφορες διεργασίες για να ενεργοποιήσει και τα δύο ημισφαίρια μαζί.
Άλλες συμβουλές
- Είναι καλή ιδέα να εκπαιδεύσετε το μη κυρίαρχο χέρι σας.
- Παραδείγματος χάρη, αν βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας με το δεξί χέρι, προσπαθήστε να το κάνετε με το αριστερό, και το αντίθετο. Έτσι, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να δίνει εντολές και να κάνει διαφορετικά πράγματα απ’ ό,τι έχει συνηθίσει.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο και άλλες καθημερινές δραστηριότητες με κλειστά μάτια.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας όταν πάτε για δουλειά, στην παραλία ή άλλα μέρη στα οποία πηγαίνετε συχνά για να ενεργοποιήσετε τη μνήμη σας.