 |
Καινούργια -βελτιωμένη και πιο αποτελεσματική- έκδοση της δίαιτας που λατρέψατε. Πλήρες πρόγραμμα αποκλειστικά για γυναίκες, βασισμένο στη λήψη γευμάτων κάθε 3 ώρες, κυριολεκτικά μια δίαιτα με το... ρολόι.
Καινούργια -βελτιωμένη και πιο αποτελεσματική- έκδοση της δίαιτας που λατρέψατε. Πλήρες πρόγραμμα αποκλειστικά για γυναίκες, βασισμένο στη λήψη γευμάτων κάθε 3 ώρες, κυριολεκτικά μια δίαιτα με το... ρολόι.
Όταν περικόπτεις δραστικά τις θερμίδες που προσλαμβάνεις με σκοπό να αδυνατίσεις, ο οργανισμός αντιλαμβάνεται την κατάσταση αυτή σαν απειλή για την επιβίωσή του. Ως αντίδραση αυτοπροστασίας, επιβραδύνει την ταχύτητα των καύσεων, μειώνει την ενεργητικότητα, αυξάνει την πείνα και προβάλλει σθεναρή αντίσταση στην απώλεια βάρους αυτοί είναι αρχέγονοι ενστικτώδεις μηχανισμοί προσαρμογής και δεν είναι δυνατόν να τους αλλάξεις, μπορείς όμως να τους ξεγελάσεις! Πώς; Τρώγοντας από λίγο και συχνά!
Χρονοδίαιτα: 1 γεύμα κάθε 3 ώρες
Το σκεπτικό είναι απλό, οι βασικές αρχές εύκολα εφαρμόσιμες, τα πλεονεκτήματα τεκμηριωμένα και τα αποτελέσματα ορατά από την πρώτη κιόλας ημέρα:
Το σκεπτικό είναι απλό, οι βασικές αρχές εύκολα εφαρμόσιμες, τα πλεονεκτήματα τεκμηριωμένα και τα αποτελέσματα ορατά από την πρώτη κιόλας ημέρα:
Αρχίζοντας πάντα με ένα καλό πρωινό, απολαμβάνετε ένα μικρό θρεπτικό γεύμα κάθε περίπου 3 ώρες. Συνεπώς διατηρείς τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα πιο σταθερά και μέσα στα φυσιολογικά όρια, δεν έχεις σκαμπανεβάσματα στη διάθεση και την ενεργητικότητά σου, εντείνεις το μεταβολισμό σου, αποτρέπεις την αποθήκευση λίπους, καις ταχύτερα το ήδη αποθηκευμένο και προστατεύεις τη μυϊκή σου μάζα.
Κάνεις συνολικά 5-6 υποθερμιδικά γεύματα ημερησίως, με σαφώς προσδιορισμένες ποσότητες. Επομένως, δημιουργείς το απαιτούμενο θερμιδικό έλλειμμα για να χάσεις κιλά και συγχρόνως προσλαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αισθάνεσαι συνεχώς χορτασμένη, είναι αδύνατον να πεινάσεις, δεν καταλαβαίνεις καν ότι κάνεις δίαιτα, ο οργανισμός σου δεν νιώθει σαν να βρίσκεται σε κατάσταση ασιτίας και δεν αντιστέκεται στην προσπάθεια απώλεια βάρους.
Τρεις φορές εβδομαδιαίως σπας προγραμματισμένα τη δίαιτα και τρως ό,τι θέλεις. Άρα δεν στερείσαι για μεγάλο διάστημα ή μόνιμα καμία αγαπημένη σας γεύση, δεν πρόκειται να σου λείψει κάποια τροφή που επιθυμείς πολύ, ελέγχεις πολύ καλύτερα την όρεξή σου και αποφεύγεις τη συναισθηματική υπερφαγία λόγω γευστικής στέρησης ή αναζήτησης επιπλέον ευχαρίστησης μέσω του φαγητού.
Σε περίπτωση δυσκολιών, χρησιμοποιείς το εναλλακτικό πλάνο γευμάτων. Εάν δεν σου αρέσουν κάποια από τα προτεινόμενα τρόφιμα, δεν μπορείς να κάνεις κάποια συγκεκριμένα γεύματα ή απλώς επιθυμείς να σχεδιάσεις μόνη το προσωπικό σου πρόγραμμα διατροφής, βασίσου στο εναλλακτικό πλάνο ενδεικνυόμενων συνδυασμών, επίλεξε εσύ τα τρόφιμα που θέλεις στις υποδεικνυόμενες ποσότητες και ακολούθησς απλώς τη βασική αρχή "1 γεύμα κάθε 3 ώρες". Έτσι, η δίαιτά γίνεται πανεύκολη και δεν έχεις πλέον κανένα λόγο να τη διακόψεις προτού επιτύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εάν παράλληλα με τη δίαιτα αυξήσεις τις σωματικές σου δραστηριότητες, βάδιζεις συστηματικά και γυμνάζεσαι τακτικά, τότε δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου με τα αποτελέσματα που θα βλέπεις στον καθρέφτη, στη μεζούρα, στη ζυγαριά...
Η ταυτότητα της χρονοδίαιτας
Τώρα κάνε πράξη τη βασική οδηγία των διαιτολόγων: "φαγητό από λίγο και συχνά, σύμφωνα με τις ανάγκες σου".
Τώρα κάνε πράξη τη βασική οδηγία των διαιτολόγων: "φαγητό από λίγο και συχνά, σύμφωνα με τις ανάγκες σου".
Ενδείκνυται: Για απολύτως υγιείς ενήλικες γυναίκες με μικρό πρόβλημα υπερβάλλοντος σωματικού βάρους (λιγότερα από 10 περιττά κιλά).
Αντενδείκνυται: Σε γυναίκες με πεπτικές ενοχλήσεις, προβλήματα υγείας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, παχύσαρκες (δείκτης μάζας σώματος πάνω από 29,9 kg/m2) ή σε οποιαδήποτε φαρμακευτική θεραπεία καθώς και σε άντρες.
Τρόπος δράσης: Με την τακτική λήψη ποιοτικών τροφίμων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα αυξάνεται η μεταγευματική θερμογένεση και διατηρείται υψηλός ο μεταβολισμός, ενώ με την ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική άσκηση δημιουργείται ικανό ενεργειακό έλλειμμα για την ελάττωση του σωματικού βάρους.
Μέγιστη διάρκεια: Μέχρι να χάσεις 5 κιλά ή το πολύ για 4 εβδομάδες. Μπορεί να παραταθεί για ακόμα 1 εβδομάδα με σκοπό τη σταθεροποίηση του βάρους και την περαιτέρω μείωση πόντων ή να ακολουθήσεις μετά, ως συντήρηση, το εναλλακτικό πλάνο γευμάτων.
Μέση αναμενόμενη απώλεια βάρους: Περίπου 6% του σωματικού σου βάρους ή/και παραπάνω εάν γυμνάζεσαι συστηματικά, έχεις μεγάλη κατακράτηση υγρών ή κατανάλωνες προηγουμένως μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Το σημαντικότερο όμως είναι η μεγάλη απώλεια πόντων, ειδικά σε κοιλιά και γλουτούς, η οποία μπορεί να υπερβεί τους 10 πόντους συνολικά.
Υπέρ:
*Δεν είναι μονομερής ή στερητική, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφών.
*Δεν πεινάς, δεν στερείσαι, προσλαμβάνεις όλα τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά.
* Γρήγορα στην παρασκευή γεύματα και εύκολα στη μεταφορά.
* Εύκολη, μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος.
Κατά:
* Δεν υπόσχεται θεαματική απώλεια κιλών.
* Σχετικά αυστηρή, απαιτεί συχνά γεύματα σε καθορισμένες ποσότητες και ώρες.
* Τις πρώτες ημέρες θα αντιμετωπίσεις δυσκολίες, ειδικά εάν εργάζεσαι κάτω από πιεστικές συνθήκες ή με διευρυμένο ωράριο.
*Μπορεί να αυξήσει τη νευρικότητά σου, γιατί είσαι υποχρεωμένη να τρως με βάση το ρολόι.
Σου ταιριάζει εάν:
* Ενδιαφέρεσαι να βελτιώσεις την εμφάνισή σου, να μειώσεις το λίπος, να χάσεις πόντους, να φαίνεσαι πολύ πιο αδύνατη.
* Έχεις τη συνήθεια να τσιμπολογάς διαρκώς.
* Μπορείς να τρως 5-6 γεύματα ημερησίως σε συγκεκριμένες ώρες.
* Δεν έχεις πρόβλημα να μεταφέρεις φαγητά μαζί σου.
* Σου αρέσουν οι σαλάτες λαχανικών, τα όσπρια και τα ζωικά τρόφιμα.
Το καλύτερο για μετά: Έχεις χάσει αρκετά κιλά και πόντους, χρησιμοποιείς το εναλλακτικό πλάνο γευμάτων ως βασικό πρόγραμμα συντήρησης, με τις ανάλογες βέβαια ατομικές προσαρμογές, ακολουθείς την αρχή "1 γεύμα κάθε περίπου 3 ώρες", συνεχίζεις να γυμνάζεσαι και διατηρείς τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Το χειρότερο για μετά: Εφησυχάζεις, εγκαταλείπεις τη γυμναστική σου, σταματάς να προσέχεις τη διατροφή σου, δεν ακολουθείς συγκεκριμένο ωράριο γευμάτων, αυξάνεις την πρόσληψη θερμίδων, τρως περισσότερα παχυντικά φαγητά, ιδίως το βράδυ, και ξαναπαίρνεις τουλάχιστον τα μισά κιλά από όσα έχασες!
Δες παρακάτω το πλήρες εβδομαδιαίο διαιτολόγιο:
Το super πρόγραμμα
Επιταχύνει το μεταβολισμό
Καίει ταχύτερα λίπος!
3 φορές την εβδομάδα τρως ό,τι θέλεις!
Το μελετάς προσεκτικά, βεβαιώνεσαι ότι έχεις κατανοήσει με τι αντιστοιχεί κάθε μερίδα τροφίμου και ανατρέχεις στο πλάνο εναλλακτικών γευμάτων για επιπλέον βοήθεια.
Υπόδειγμα εβδομαδιαίου μενού
Επιτρέπεται, οτιδήποτε δεν έχει περισσότερες από 5 θερμίδες ανά συνήθη μερίδα, π.χ. σκέτος καφές, τσάι, σόδα, τσίκλα χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικό light.
Επιτρέπεται, οτιδήποτε δεν έχει περισσότερες από 5 θερμίδες ανά συνήθη μερίδα, π.χ. σκέτος καφές, τσάι, σόδα, τσίκλα χωρίς ζάχαρη, αναψυκτικό light.
Δευτέρα
Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια, 1 κρόκο και μανιτάρια + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 μήλο + 2 λεπτές φέτες κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι φακές + 1 βραστή πατάτα.
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο κοτόπουλου + ½ φλιτζάνι φακές ή ½ βραστή πατάτα.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Αρχίζεις να χορταίνεις, αλλά στο πιάτο σου υπάρχει ακόμα φαγητό; Κάνε ένα 5λεπτο διάλειμμα. Ίσως τελικά να μη χρειαστεί να φας το υπόλοιπο.
Τρίτη
Πρωινό: Ελεύθερο
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 1 μισόκλειστη χούφτα ανάλατοι ηλιόσποροι (ποσότητα αξεφλούδιστων).
Γεύμα: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και ελαιόλαδο + 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι + ½ φλιτζάνι ρύζι.
Σνακ: 1 αχλάδι.
Δείπνο: Σαλάτα με λάχανο, καρότο και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο σολομού ή άλλου λιπαρού ψαριού + ½ φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό ή ? φλιτζανιού ρύζι.
Προαιρετικό σνακ: ½ μήλο.
Νιώθεις ότι συνεχίζεις να πεινάς; Πριν ενδώσεις σε κάτι επιπλέον, δώσε ένα περιθώριο χρόνου περίπου 15 λεπτών στον εγκέφαλό σου, για να αντιληφθεί ότι χόρτασε.
Τετάρτη
Πρωινό: 3 βραστά ασπράδια αβγών + ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης χυλωμένες σε νερό + 1 μήλο.
Σνακ: 1 αχλάδι + 1 μισόκλειστη χούφτα άψητα αμύγδαλα.
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι φασόλια + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με λάχανο, ντομάτα, πιπεριά, κρεμμύδι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου + ½ φλιτζάνι φασόλια.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζ. άπαχο γιαούρτι.
Απόλαυσε το φαγητό σου καθισμένη και απερίσπαστη. Μην τρως και δουλεύεις συγχρόνως, μπροστά στην TV.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 λεπτές φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών + 2 μικρές φρυγανιές ολικής αλέσεως + 1 αχλάδι.
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 1 μισόκλειστη χούφτα καρύδια.
Γεύμα: Σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, πιπεριά, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο από χοιρινό κρέας + ½ φλιτζάνι βρασμένο ρύζι.
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, κρεμμύδι, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο βακαλάου ή πέρκας + ½ φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό ή χόρτα.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Πεινάς πολύ; Κατανάλωσε πρώτα τη σαλάτα λαχανικών ή πιες 1-2 ποτήρια νερό. Θα κόψουν την πείνα.
Παρασκευή
Πρωινό: 1 αβγό ποσέ + 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 ντομάτα.
Σνακ: 1 μήλο + 1 χούφτα κολοκυθόσποροι (ποσότητα αξεφλούδιστων).
Γεύμα: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φλιτζάνι ρεβίθια + 1 βραστή ή ψητή γλυκοπατάτα.
Σνακ: 1 αχλάδι.
Δείπνο: Ελεύθερο
Προαιρετικό σνακ: ½ μήλο (ωμό ή ψημένο).
Σε περίπτωση που χάσεις ή καθυστερήσεις το επόμενο γεύμα σου, φρόντισε να έχεις μαζί 1-2 φρούτα, 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ή 1 μικρό σάντουιτς.
Σάββατο
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα + ½ φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως + 2 κουταλιές μαύρες σταφίδες.
Σνακ: 1 ακτινίδιο + 1 μισόκλειστη χούφτα άψητα αμύγδαλα.
Γεύμα: Σαλάτα με λάχανο, καρότο, κρεμμύδι, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή μπριζόλα + ½ φλιτζάνι αρακάς.
Σνακ: 1 πορτοκάλι.
Δείπνο: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, ρόκα, κρεμμύδι, λεμόνι και ελαιόλαδο + 1 φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας + ½ φλιτζ.μπρόκολο στον ατμό ή ? φλιτζ. αρακάς.
Προαιρετικό σνακ: ½ φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι.
Κάθε φορά που είσαι αναγκασμένη να επιλέξεις κάποιο “έτοιμο” τρόφιμο, προτίμησε κάτι όσο το δυνατό πιο απλό και πάντα στη μικρότερη δυνατή μερίδα, είτε αυτό είναι ένα γιαούρτι είτε ένα φαγητό σε εστιατόριο.
Κυριακή
Πρωινό: 2 φέτες αλλαντικό γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών + 1 φέτα ψωμί τοστ ολικής αλέσεως + ½ ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού.
Σνακ: 1 πορτοκάλι + 1 μισόκλειστη χούφτα καρύδια.
Γεύμα: Ελεύθερο
Σνακ: 1 μήλο.
Δείπνο: Σαλάτα με ποικιλία ωμών λαχανικών, 1 φιλέτο τόνου (π.χ. από κονσέρβα), λεμόνι, ελαιόλαδο ή μαγιονέζα light + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Προαιρετικό σνακ: ½ αχλάδι.
Πόσες φορές έχεις φάει κάτι μόνο και μόνο για να μη μείνει στο πιάτο σου; Αν έχεις χορτάσει,'άφησέ το για αύριο!
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
Περισσότερες δίαιτες εδώ.