![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_TcO0DI0ix63I_4K21g_IX0_nOjMKaBc25oJzSf35DPAnPg8oquIyzPgXSPnqkVYGa9JjMKbMa80V-VjrrRgQa-BLAfPOpxXYmT0e5tTJyiDYKumv8-CSuirWBkmgEIqzXz431fTbPdI/s320/%25CE%2597+%25CF%2580%25CE%25B9%25CE%25BF+%25CE%25B3%25CF%2581%25CE%25AE%25CE%25B3%25CE%25BF%25CF%2581%25CE%25B7+%25CE%25B4%25CE%25AF%25CE%25B1%25CE%25B9%25CF%2584%25CE%25B1%2521+%25CE%25A5%25CF%2580%25CF%258C%25CF%2583%25CF%2587%25CE%25B5%25CF%2584%25CE%25B1%25CE%25B9+8+%25CE%25BA%25CE%25B9%25CE%25BB%25CE%25AC+%25CF%2583%25CE%25B5+15+%25CE%25B7%25CE%25BC%25CE%25AD%25CF%2581%25CE%25B5%25CF%2582%2521+%25CE%2591%25CE%25BD%25CE%25B1%25CE%25BB%25CF%2585%25CF%2584%25CE%25B9%25CE%25BA%25CF%258C+%25CF%2580%25CF%2581%25CF%258C%25CE%25B3%25CF%2581%25CE%25B1%25CE%25BC%25CE%25BC%25CE%25B1+%25CE%25B4%25CE%25B9%25CE%25B1%25CF%2584%25CF%2581%25CE%25BF%25CF%2586%25CE%25AE%25CF%2582%2521.jpg)
Μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε 8 κιλά σε χρόνο express!
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα:
Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (πχ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (πχ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
Δευτέρα
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)
Τρίτη
Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Τετάρτη
1 μερίδα φασολάκια λαδερά ή μπάμιες με λίγο ανθότυρο
1 μερίδα φασολάκια λαδερά ή μπάμιες με λίγο ανθότυρο
Πέμπτη
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα
Παρασκευή
1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
Σάββατο
1 μερίδα καλαμάρι ψητό με σαλάτα
1 μερίδα καλαμάρι ψητό με σαλάτα
Κυριακή
1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Bραδινό
Δευτέρα
1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά
1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά
Τρίτη
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
Τετάρτη
3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
Πέμπτη
1 σαλάτα με τόνο νερού
Παρασκευή
Μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Σάββατο
1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα πράσινη
1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα πράσινη
Κυριακή
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά