Μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε 8 κιλά σε χρόνο express!
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα:
Πρωινό
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (πχ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί, ή 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι ή 1 αφέψημα (πχ τσάι) με μια φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
1 φρούτο ή 1 μπάρα δημητριακών ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανό
Δευτέρα
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)
1 ψητή μπριζόλα με σαλάτα (απεριόριστη ποσότητα)
Τρίτη
Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο, σαλάτα, ένα κομμάτι ανθότυρο
Τετάρτη
1 μερίδα φασολάκια λαδερά ή μπάμιες με λίγο ανθότυρο
1 μερίδα φασολάκια λαδερά ή μπάμιες με λίγο ανθότυρο
Πέμπτη
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα
Παρασκευή
1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με κόκκινη σάλτσα
Σάββατο
1 μερίδα καλαμάρι ψητό με σαλάτα
1 μερίδα καλαμάρι ψητό με σαλάτα
Κυριακή
1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
1 φιλέτο κοτόπουλου με σαλάτα
Απογευματινό
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
1 γιαούρτι (0%-2% λιπαρά), ή 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Bραδινό
Δευτέρα
1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά
1 μεγάλη σαλάτα με ψητά και φρέσκα λαχανικά
Τρίτη
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με πράσινη σαλάτα
Τετάρτη
3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
3-4 καλαμάκια κοτόπουλου και σαλάτα πράσινη
Πέμπτη
1 σαλάτα με τόνο νερού
Παρασκευή
Μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Μια σαλάτα με βραστά λαχανικά και ένα βραστό αυγό
Σάββατο
1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα πράσινη
1 μερίδα ψάρι ψητό και σαλάτα πράσινη
Κυριακή
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά